明天中考 紧张过度怎么办？

Question

说一下我个人的情况 前600名进一中 我目前大概是240多名左右 应该是稳上的
但是…我真的好紧张 满脑子都是中考 很担心自己考不好 天这样下去怎么办 明天要凉凉 求大家给点缓解压力的方法好吗 我真的要哭了 根本没心思背书了 很怕明天😭

Answer 1

自我安慰，考试前过度紧张，我们的精神会承受极大的压力，这个时候需要自己好好的调节一下，不要让这种强烈的精神负担一直伴随着我们的考试。

和其他人聊天，在考试之前可以不要去想考试的事情，而是应当尽量的放松心情，可以适当的和前去参加考试的人一起聊聊轻松愉快的话题。

提前复习好，考试之前就不要看书了，考试之前看书也是导致我们过度紧张，因为我们会觉得这里没有没有记住，哪里没有记住。这样会影响自己的心情。

做点其他的事情分散注意力。可以玩玩手机，听听歌，转移一下注意力，这样把注意力放在别的事情身上，在快要到考试的时候在调整一下应该还不错。

给自己预想有一个不好的结果，即最坏的结果，这样就算考到了最差的成绩，其实想想也是能接受的，这样我们的心情就会得到放松。
寻求亲人朋友的安慰，告诉她们自己此时此刻的心情，在得到对方安慰或者鼓励的时候，我们的紧张感也会减小额。

Answer 2

中考也算是学生时代遇到的一件大事，紧张是正常的反应，适度的紧张，不仅不会影响你的发挥，反而还有利于考场上的表现。紧张对考试的影响是倒U型的，一点也不紧张或者过度紧张，都会影响考试的状态。不知道你现在的紧张状态是怎样的。进考场前，不建议你吃甜的东西，甜的东西会影响你的记忆力。如果你的确很紧张，我教你一个我每次都使用的屡试不爽的小招：攥紧拳头，一定要攥的紧紧的，与此同时深呼吸，保持这个动作20秒左右，然后慢慢呼气，并打开拳头。这是环节紧张的很好用的招。进考场之前我每次都用的。进考场之后，你可以选择深呼吸放松，做几个深呼吸，能有效的环节紧张情绪。我的经验之谈，希望对你有所帮助！也预祝你，一切顺利……

Answer 3

有不少同学都容易出现考试前比较紧张的这个情况，所以也有一个名字叫考前焦虑，考前焦虑的时候就要放松，这个大家就应该想到的，但是该怎么样放松、怎么样减缓这种考试焦虑这是确实需要跟大家探讨一下的，缓解这种考前焦虑需要做的放松练习比如深呼吸放松，比如在考试之前的一段时间之内，要合理的安排学习和生活，合理的安排学习和睡眠，不要总是担心考不好然后昼夜的加班加点，可能越加班越加点可能搞得休息也不好状况也不好更加紧张，不要进入这种不良循环，合理的安排睡眠，合理的安排放松的一些饮食，然后合理的把学习安排好，如果觉得考试了把作业该做的做好了，该复习的都复习到了自然也容易轻松，但是这些都做了，如果还有一些焦虑，各种音乐减压放松训练，医院当中的一些生物反馈治疗都能够帮助缓解焦虑和压力，当然这些再不能解决好，有一些同学一考试之前由于压力过大都不敢去了甚至于不想上学了，如果对于比较严重一点的还是建议到专业的医院当中，还有一些缓解压力和焦虑的药物帮助你，所以大家不要紧张焦虑，有医生能够帮助你解决这些问题。

Answer 4

第一，先不要看书了，休息休息，换个思想，换个思维，让脑子轻松轻松。第二，可以听听音乐，舒缓一下紧张的情绪，让自己听优美的音乐，暂时忘掉烦恼。第三，出去跑跑步，呼吸呼吸新鲜空气，也可以放松心情，缓解紧张的情绪。

Answer 5

你要放松心态，，越是紧张越考不好，反而会记住的东西都忘记，，放宽自己的心，，不要紧张，就这样想，，尽我自己的能力尽管，结局不重要，用这样的方式来放松心情，更好的考试，，加油，相信自己，别恐惧，对自己说一句，，我能行