中考是每个学生都会面临的一次大考，考前紧张是很正常的反应。但是，过度紧张可能会影响到考试发挥，因此需要采取一些措施来缓解紧张情绪，一些缓解紧张的建议如下：
1、制定计划和准备充分：提前合理规划复习时间，安排好每天的学习任务，这样有计划的复习能够让自己更加自信、放心应考，同时也能有效避免紧张情绪的出现。
2、做好心理准备：也就是预先设定好考试的目标，明确自己的优势和劣势，并设定合理的期望值，保持良好的心态。
3、运动放松：定期进行些有效的运动有助于释放压力，增强身心健康。可以选择适当的运动方式，如慢跑、瑜伽等，将注意力集中在运动上，避免考试问题的纠结和焦虑。
4、呼吸练习：深呼吸能够有效缓解紧张情绪。可以不断用鼻子吸气，然后慢慢呼气，这样可以提供足够的氧气，同时放松身体，消除焦虑。
5、寻求支持：和朋友、家人或老师交流经验，倾听他们的建议和安慰，能够增强自信心，缓解紧张。
6、充足睡眠：保证充足的睡眠时间，可以让身体和大脑得到充分的休息，保持精力充沛。
7、写写日记：将自己真实的情感表达在纸上，可以有效地宣泄压力，而且这个“倾诉对象”不会对你的想法产生批评、评论和评价，对放松自己的心态有很大帮助。
8、留出休息时间：长时间的复习会让人体和心理处于高度紧张状态，建议留出一定的时间用来放松身心，如欣赏音乐、看电影等，或者干些自己喜欢的事情，可以让自己放松、愉快、放心。
9、想象成功的场景：将自己设置在考试顶峰期的主场景中，并且设定积极心态，这样可以给自己增加自信，缓解焦虑情绪。
10、放松简单动作：平静下来，开始一些简单的身体运动，如揉揉手掌，活动一下脖子，做一些深呼吸等简单的放松动作，能舒适身心。
11、爱好调节情绪：平时能够培养一个爱好，例如阅读、运动、绘画等，有利于心情调节；考试之前也可以利用这个方式来缓解紧张情绪。
中考注意事项
1、提前规划准备：提前规划准备时间，制定考前复习计划，合理安排每天的学习任务，更为有效地复习。不要将复习时间拖到最后，以免仓促应对而影响成绩。
2、重视学科平衡：各学科都是中考的考察范畴，不能偏重某一门科目，而忽视其他学科。要对每个学科保持一定的重视程度，保证合理的学科平衡，各门功课都要适当地投入学习。
3、注意正确的考试态度：千万不要自乱阵脚，考试时一定要保持冷静、自信，不要受到他人影响，发挥自己的最佳水平。同时，还要严格遵守考场规定，保持端正的考试态度。
4、安排考试时间：考生在比赛时需要安排好时间，合理安排各项考试时间，重读易错题，提高效率，提高自我评估和应对能力。
5、充分休息：考试前要充分休息，保证身体和大脑得到充分的放松，保持精神饱满，效率和应对能力会大大提高。
6、注意饮食健康：饮食方面应该以清淡、易消化食物为主，不要进食太油腻或刺激性过强的食物，同时保证充分的水分摄入。
7、重视心理调节：考试前要注意心理调节，不能让焦虑情绪占据上风。尝试采用各种方式放松自己，如听音乐、读书、运动等方式。