篮球如何运球

Question

我打篮球3年了······我仔细回想一下，我就没运过球（不是直接出手就是传）。现在想练练，但是总走步，上网查了可是中枢脚什么的太难懂了，谁给我个通俗易懂的解释

Answer 1

1,躯干环球
简单的说就是双腿微曲，原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕，速度越快越好。

2,双腿环球
将球放在两腿间成8字盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。
3,手指交互传球
这一项比较简单，就是将球于两手间互传，注意是利用手指击打篮球下半部，频率要快，力道要均匀

4,跨下运球
双脚交叉，身体重心下沉，背部挺直，将球于胯下交替击地，双手配合接求，练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止

5,原地贴控球

双脚微曲，单手或者双手配合运球，重点是篮球离地的高度，10—20里面，任意方位运球，注意拍球速度要快，球离里面高度要稳定。

6,单手前、后运球
双脚交叉，利用手掌将篮球向前推进，当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球像后拉，同样要击地，如此反复训练，注意力度，篮球的击地弹起的高度。

7,单手左、右运球
双脚微曲，腰部打直，右手将球向左边推进，在球击地之后到适合高度是，右手快速从篮球的左侧将球拉回，如此反复，注意篮球基地要做到在同一点，运动轨迹要保持在身前的一条直线上，同时要保证控球的力度，最好在球飞到至高点的时候做下一步动作。

Answer 2

这个需要慢慢来的呢，我是186的身高，在学校是打内线的，可是我一直渴望运球，于是就一直自己慢慢练，所谓中枢脚就是拿球后不动的那只脚，另外一只脚可以任意动的，最初上篮练习就是直接拿着球数着12然后跳起，慢慢结合球再上篮，就这样分解重复做，熟练了自然而然就可以，运球时主要是靠指部的，用掌部运球是很别扭而且不易控制，后来慢慢熟练起来加一些胯下，先是单一的，后来再慢慢连续的穿档，任何动作练习前先不要急，都要分解着来，您可以在网上搜搜张卫平指导的教学视频，是不错的本回答被提问者采纳

Answer 3

说白了就是拍着球走呗，别俩手拍，别翻腕，别夹球。说一下中枢脚这个概念，你知道画图用的圆规吧，当你接到球的时候，你就是一个圆规，这个时候你只有一只脚可以动，另一只脚就不能移动了，你的脚可以像圆规的两端一样，一端不能动，另一端可以自由移动。走步的话应该就是你两只脚都移动了。如果你想两只脚都移动，就必须把球拍起来（当然要用一只手）。

Answer 4

运球是篮球的基本功，是不是高手，从你的运球能力一眼就能看出来，当你哪天能做到，怎么运都不会脱手的时候，你离篮球高手已经不远了，今天作者就结合自己的经验给大家讲讲怎样来练就熟练的运球。

方法/步骤

躯干环球
简单的说就是双腿微曲，原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕，速度越快越好。

双腿环球

将球放在两腿间成8字盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。

手指交互传球

这一项比较简单，就是将球于两手间互传，注意是利用手指击打篮球下半部，频率要快，力道要均匀。

跨下运球
双脚交叉，身体重心下沉，背部挺直，将球于胯下交替击地，双手配合接求，练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止

原地贴控球

双脚微曲，单手或者双手配合运球，重点是篮球离地的高度，10—20里面，任意方位运球，注意拍球速度要快，球离里面高度要稳定。

单手前、后运球
双脚交叉，利用手掌将篮球向前推进，当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球像后拉，同样要击地，如此反复训练，注意力度，篮球的击地弹起的高度。

单手左、右运球
双脚微曲，腰部打直，右手将球向左边推进，在球击地之后到适合高度是，右手快速从篮球的左侧将球拉回，如此反复，注意篮球基地要做到在同一点，运动轨迹要保持在身前的一条直线上，同时要保证控球的力度，最好在球飞到至高点的时候做下一步动作。

总结运球的方式多种多样，当然不单单是这简单的几种，其他的就靠大家慢慢在实践中慢慢摸索，这里就不再详述，简单不代表你能运用得好，再简单的动作都需要用心的练习，熟能生巧。

Answer 5

先从基础练起，不知道LZ看过灌篮高手吗？ 樱木花道在里面就是从基础练起，一开始单手运球（右手练好了，换左手），熟练之后练胯下运球，这样慢慢地你就会运球了，不过这需要坚持，不是三天两天就会练好的。希望楼主采纳，谢谢。