我劈横叉还差20厘米，怎样有效的劈到180度，（方法要详细！）

Question

我爸妈说他们怕拉伤我的韧带，所以说让我自己练，我要自己练的方法！！！

Answer 1

第一个是热身，压以前要充分热身，如果不行，可以用浴缸，用热水泡。虽然听起来很胡扯，但是你试一下，会发现很有效。

第二个，双手扶地，腿向两边叉开，如果你压到一个位置痛了，就不要再向下了，保持那个姿势，尽量长久。

第三个，不要向腿上用力，放松，如果放松不了，有两个办法，有人配合的话，躺下以后让两个人向下压你的腿，但是配合的人要有技巧。如果不行，用一个绳子套住脚，向上来拉，你站直了能拉开，下叉也一样的。

我在这个问题上得过多次最佳答案，在实际教学中，20岁以下的学员，基本3个月就可以做到。最大的年纪28岁，也不过就是六个月。

切记两点，第一，千万要充分热身，否则一旦受伤，绝对是大大影响进步。第二，千万不要每次都到极限，保持较长的时间，但是过了就麻烦了。

配合的训练方法，是把一腿放到齐腰高的地方，然后另一腿慢慢下蹲，，要让腿中间的筋肉感觉到拉伸的痛苦，如果力量不够，要找东西扶着，千万不要一下子坐下去，把筋拉坏了。

才13岁，又是女孩子，一天一小时，最多两个月，保准下去。追问

能不能告诉一下自己一个人练习横叉的方法呀！

Answer 2

我是舞蹈人士，对于下叉，我个人有些方法，在家里找个4dm高的凳子，把一条腿放上去，压竖叉，压到很痛受不了时，往上撑一点，然后自己数50秒，把腿放下来，这肯定是很痛的，但没关系（因为不痛就不正常了），放松一些，用同样的方法压另只腿，每天尽量多压几次，差不多一个月就能练好（时间与你练得次数有关）还有中间注意休息，要不然会伤害某一些地方。。。
压横叉：你每天压个半小时的腿，然后试着下，到你自己的极限后，挺个10几秒。然后起来，注意这时候一定要在压压腿，活动活动筋骨10分钟 然后在下一次。。。这一天的练习就结束了 别太逼自己 这不是背书 不是猛练就可以的 应该科学的练 照我的方法 你要不是筋骨特别硬 2个月差不多了

Answer 3

专业的回答：不清楚你劈叉的目的是什么，如果是搏击实战的范畴，那么我来说两句。
第一，楼上那几个让你劈到极限的，都是纸上谈兵，害死人不偿命。
第二，从搏击实战角度出发，踢腿的目的是攻击对方，从这个角度来说，你的横叉已经没问题了，你需要进一步练习的是踢腿，高侧踢，高扫踢，后扫踢。压腿只是手段，切不可主次颠倒。
第三，在一段时间强化踢腿后，你会意外发现---------完全的一字劈。因为在踢腿的过程中也在拉韧带，而且安全有效。
在泰国，很多泰拳运动员很少压腿，一样可以一字劈。
以上是多年经验之谈，希望可以帮到你。

Answer 4

靠墙坐在地上，双脚掌相对紧贴，双手抓住双脚，将下巴慢慢贴向脚尖，两膝关节慢慢抖动，用这个方法慢慢练，持之以恒，直到你的下巴可以随便贴到脚尖，你就可以劈叉了！还有一种是，跪立，将双膝打开，身体保持正直，慢慢往下抖动！坚持做，效果显著

Answer 5

我就是学舞蹈的、先慢慢的弯曲腿坐下，慢慢的让腿往前伸。再将腿慢慢的以每次30度的数字再向横批，晚上在床上，以倒立状态，将腿靠着墙壁慢慢往下批，先以90度为标准【如果认为难的话，也可以将身子半弯曲，只将腿靠壁】
， 如果实在不行可以去练下韧性。其实最主要的还是努力。
最好还是先练下抬腿，只要你将腿抬到眼睛直视的地方而不弯曲，就证明可以慢慢劈下去了