导语:研究表明,孩子的身高发育遗传因素占据70%,而剩下的30%要靠后天努力。后天影响因素包括饮食、运动、钙质、睡眠等等,其中,睡眠占据首位,睡眠质量的好坏对孩子的成长发育有着关键性的影响。
睡眠是生命的需要,很多孩子存在睡眠质量差的问题,如熬夜、睡眠不足、睡眠不规律、夜间惊醒哭闹等,会对孩子们的生长发育产生影响,那么睡眠质量差对孩子们的身高有什么影响呢?
众所周知,生长激素对于孩子们的身高发育有着重要影响,而生长激素的分泌时间主要是集中在晚上,人在睡眠时会分泌大量生长激素。老人所说的,娃在睡中长就是这个道理。一般来说,最佳睡眠时间为晚上10点至凌晨1点,这个时间段是生长激素分泌最为旺盛,此时更加需要深度睡眠。对于那些睡眠时间较晚、睡眠质量差的孩子们,就算白天如何补觉,一旦错过最佳睡眠时间,就会导致生长激素分泌过少,影响孩子的生长发育,对孩子长个不利。
若要提高睡眠质量,宝妈们需要注意什么?
1.舒适的睡眠环境
睡眠环境包括很方面,房间温度、湿度要适宜。睡眠时房间的光线不宜过量,亮光会刺激孩子的眼部神经,所以孩子睡前,应调低房间灯光,孩子睡觉的房间最好选择暖光灯。此外,一定要控制音量,嘈杂的环境不利于孩子快速进入睡眠。
2.规律作息时间
规律的作息时间有助于孩子养成良好的生物钟。晚上9点半之前就上床做好入睡准备,以便在10点之后可以进入深度睡眠状态,睡得早、睡得好才更有利于长高。
3.午睡时间不宜过长
很多孩子有午睡习惯,作为父母,一定要控制孩子的午睡时间。有些孩子午睡时间3、4个小时,一觉睡到下午,午睡时间过长,就会影响晚上睡眠。合理安排孩子的午睡时间,1个半小时—2小时最佳,当孩子午睡时间过长,可适当叫醒孩子。
4.摒弃不良习惯,父母以身作则
现在很多年轻父母睡前喜欢看手机,导致很多孩子也会慢慢养成看手机的习惯,对眼睛不好的同时,也会影响孩子的睡眠质量,这种不良习惯一定要摒弃,让孩子养成良好的睡眠习惯。
5.睡前不宜过度兴奋
孩子睡前精神过度兴奋,在这种给状态下很难快速入睡,入睡时间延长,可能就会错过最佳睡眠时间。家长可以选择一些舒缓的方式陪伴孩子,如画画、堆积木、讲故事等。
重要提示:宝妈都希望孩子能长个大高个,但长高是一个长期的过程,不能一蹴而就,拔苗助长只会适得其反,只有通过科学有效的方法,在生活的各方面多加注意,才更有利于孩子长高。