现在有很多年轻家长有熬夜的习惯，不到十一、二点不上床睡觉，有的就算是在床上了可还是在看手机、电脑，甚至有的还带着孩子熬夜，但是你知道吗？
有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。
这是因为睡眠时会分泌生长激素。生长激素由脑垂体分泌，脑垂体分泌生长激素主要在晚上进行，分泌得越多，就越有助于生长。
生长激素在什么时段分泌？
晚上9点到凌晨1点，凌晨1点到早上7点是生长激素分泌最为旺盛的两个时段。
所以，晚9点之前，孩子们依然没有进入梦乡的话，家长们就该提高警惕。如果这种情况高频率发生的话，家长们就该注意孩子们是否已经养成了熬夜的坏习惯。
根据美国睡眠医学学会睡眠指南，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（以一天24小时算）如下：
妈妈怎么知道宝宝睡够了没？
在一天快结束时（晚上），注意观察孩子的情绪和行为，如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛，说明他睡眠充足且质量较高；但如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪，则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。
当孩子出现后一种状况，其实是在提醒我们：应该让他早点上床睡觉，他没睡够！
那怎么才能让宝宝晚上按时睡觉呢？
1、调整宝宝生物钟。很多宝宝睡不好是因为习惯不好，没有形成生物钟。只要父母能够耐心培养，4个月宝宝就会自行调整了，形成昼醒夜眠。每天早晨要在同一时间叫醒宝宝，会让他的小睡更有规律。
2、白天多玩耍多运动。要想宝宝晚上睡得好，必须合理安排他们白天的活动。白天让宝宝玩得高兴，累了，到晚上他们自然会睡得香甜。另外，宝宝午睡的时间不宜过长。临睡前，给宝宝洗一个舒服的温水澡，对睡眠有所助益。
3、陪孩子睡觉。妈妈可以陪着孩子睡觉，并不是说妈妈也要早早的睡觉；而是可以陪着孩子，等孩子睡着了，再去做自己的事情。这是在给孩子心理营养，孩子的童年可以影响他的一生，特别是安全感，家长要给足她，而安全感就在陪伴孩子睡觉的过程中。睡觉前陪孩子一起刷牙、洗脸，睡觉时帮她盖盖被子，摸摸她的脸??都会给足孩子心理营养，同时，这也是高质量的陪伴。
4、睡前避免让孩子看刺激恐怖的电视节目，或吃太多东西、做太多运动。
人的脑垂体分泌生长激素，管理着人体的生长发育，通过促进儿童及青少年的骨骼发育，使身高增长并可以促进人体蛋白质的合成。但是，脑垂体并不是一天到晚都在大量分泌生长激素的，也有工作和休息的时候，呈脉冲性分泌，有高峰和谷底的时候。科学家研究发现，不仅不同年龄的人群有差异，而且一天24小时内生长激素的分泌也有不同。刚出生的婴儿，每天睡眠20小时以上，在24小时都有较大的生长激素分泌量，其血中生长激素的浓度水平都是比较高的。从儿童期开始，只有在睡眠时体内才有分泌生长激素的高峰。进入青春期后，睡眠时生长激素的分泌量呈直线上升。20岁以后，生长激素分泌量才逐渐减少。可见，在睡眠状态下，生长激素分泌最旺盛。
临床实践中发现，容易被惊醒或经常做梦，睡眠质量较差的孩子往往生长速度较慢。国外一项调查显示看电视或玩游戏时间过长，可以导致孩子夜间出现失眠或睡眠不安，孩子们在睡觉时可出现辗转反侧，腿抽动，甚至有的孩子可以出现癫痫样发作。另外注意睡卧的床要舒适，便于舒展脊柱及下肢关节，保证优质的睡眠，可以使身体和大脑得到充分休息，保证充沛体力，有良好的精神状态和食欲，再加上睡眠时肌肉得到充分放松，有利于关节和骨骼的伸展，有利于身高增长。
如何保证孩子们获得优质睡眠呢？家长需要保证睡眠环境安静和光线较暗，室温不易过高；养成严格和固定的作息时间，有利于培养孩子们的生理睡眠周期。家长要起模范带头作用，避免熬夜；睡觉前不要进食过饱，避免喝过多的水，尤其是甜的饮料，过量食用甜食容易使孩子们血糖和血脂水平升高，影响生长激素的分泌，在晚上睡觉前，最好不要养成吃夜宵的习惯。睡眠前不宜进行激烈的运动；睡前避免光刺激，长时间看电视和打电子游戏会给视神经较重的光线刺激，加重儿童的疲惫感，阻碍生长激素的分泌，最终影响生长。因此家长应将孩子们睡觉前看电视或打电子游戏时间控制在2小时以内；在节假日尤其需要注意看电视或玩游戏时间不宜过长；白天睡眠时间不宜过长。
小孩子的睡眠安静与否，还与他的发育及健康状况密切相关。当他身体不适时，便会出现一些不良的睡姿，家长应当常常注意观察，及时调整小儿的身体状况。比如：面朝下、屁股抬高，像个青蛙那样趴着睡。有的小儿入睡后反复折腾，这常常是因为胃内有积食，可能还会伴有大便干燥，腹部胀满等症状。如果睡前不吃油腻的或难以消化的食物，衣被厚度适中，可以避免这些现象。
目前尚无充分的资料证实睡眠时间长的人身高一定高于睡眠时间短的人，但有研究者提出因为生长激素在深睡眠时分泌的脉冲次数明显增多，故而提出是否可以通过延长孩子们的睡眠时间来增加生长激素的分泌，最终达到增高的目的，但是每个人所需要的睡眠时间可以因年龄而不同（详见下表），每个个体之间也有很大差异，如少数人每天只睡2~3小时就可以精神抖擞，而有的人每天必须睡够7~8小时，否则就整天没有精神。
一般新生儿需要14~20小时睡眠，1~6岁儿童需要11~14小时，7~10岁需要10小时，青春发育期快速生长期间要求保证9~10小时的睡眠。
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