游泳时腿抽筋怎么办

Question

如题所述

Answer 1

（1）首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。 　　（2）如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。 　　（3）其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此 反复，即可解脱。 　　此外，游泳时间不宜过长，游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间。游泳时不要与他人比速度，否则体力消耗过大，也容易发生抽筋。

Answer 2

游泳时腿抽筋属于紧急情况，这常常是由于腿部肌肉受到刺激而发生的剧烈收缩而导致痉挛，如果遇到这种情况我们一定要保持冷静、大声呼救、请人帮助或者自行处理抽筋，具体方法如下：

1、游泳发生小腿抽筋时一定要保持镇静，因为惊恐慌乱会出现呛水等情况，同时使肌肉收缩更为剧烈，加重小腿抽筋的症状。

2、如果身边有水性好的人或者有救生圈、救生筏等安全措施时，我们可以大声呼救，在他人的帮助下上岸。

3、如果身边没有其他人，也不要慌张，首先调整好呼吸，再进行拉伸，但需要注意的是不能顺着抽筋方向屈曲，而是要伸直，然后在脚背拉伸肌腱，这样才能有效地缓解痉挛，这个动作可以反复几次，直至肌肉松弛恢复原状为止。

特别提醒：为了预防游泳时出现腿抽筋的现象，我们千万不要在疲劳或者饥饿的情况下游泳。一般来说，抽筋多与受凉有关，因此在游泳前要进行热身运动，我们平时可以适当做一些冷水浴，加强身体对凉水的适应能力，这样就不容易出现腿抽筋的情况了。