怎么快速锻炼出这样的肌肉

Question

如题所述

Answer 1

　　去健身房，不过要达到这个至少3个月，但他的手也太细了，不好看 一个半月就会有效果

　　这是我最初的执行计划，可以参考（注意3分锻炼，7分饮食），不吃是涨不了的，一天10个鸡蛋3袋牛奶

　　健身计划：
　　我的关注点：胸部、腹部、肩部（初期）
　　建议前三次就稍微每样都尝试一下，一个寻找正确方法，另外让身体适应调整，避免受伤或者训练过度
　　重点部位组数为10组，其余部位可3组，做衬托平衡用，每组8-12个，根据自己实力调整，如承重为最大值的60%，可做12个，80%，可做10个；
　　关键点：每组做完最多休息90秒，姿势一定正确，否则达不到效果且会受伤（尤其腰部）
　　腹肌每次都有，上网搜8分钟锻炼腹肌的视频，学习动作，做到力竭3次
　　周一：杠铃卧推 10个X10组，别太快，让肌肉用力，而非物理惯性
　　放的位置不一样锻炼的胸部肌肉也不一样
　　中间和最后各加一组哑铃飞鸟或者蝴蝶夹胸 塑型用
　　哑铃弯举3组10个 肱三头肌
　　单臂哑铃划船和高位下拉 分别来2~3组，每组10个
　　周三：肩部加肱二头肌，腰部：
　　哑铃侧平举：10X10, 一定要坚持
　　单臂举哑铃：8组，力量不变化调整，如逐渐上升，再下降
　　腰部肌肉：我不知道动作什么形容，大概是两腿略弯曲（弯腰不容易受伤），手拿一个哑铃，然后身体弯下去再起来，做两组

　　每次最后我会再跑步15分钟，进行心肺功能的提升

Answer 2

举哑铃，仰卧起坐，跳绳

重点部位组数为10组，其余部位可3组，做衬托平衡用，每组8-12个，根据自己实力调整，如承重为最大值的60%，可做12个，80%，可做10个；
关键点：每组做完最多休息90秒，姿势一定正确，否则达不到效果且会受伤（尤其腰部）
腹肌每次都有，上网搜8分钟锻炼腹肌的视频，学习动作，做到力竭3次
周一：杠铃卧推 10个X10组，别太快，让肌肉用力，而非物理惯性
放的位置不一样锻炼的胸部肌肉也不一样
中间和最后各加一组哑铃飞鸟或者蝴蝶夹胸 塑型用
哑铃弯举3组10个 肱三头肌
单臂哑铃划船和高位下拉 分别来2~3组，每组10个
周三：肩部加肱二头肌，腰部：
哑铃侧平举：10X10, 一定要坚持
单臂举哑铃：8组，力量不变化调整，如逐渐上升，再下降
腰部肌肉：我不知道动作什么形容，大概是两腿略弯曲（弯腰不容易受伤），手拿一个哑铃，然后身体弯下去再起来，做两组

每次最后我会再跑步15分钟，进行心肺功能的提升

Answer 3

建议只练其胸腹，手太细了= =
每天进行胸部拓展运动，入睡前做俯卧撑知道手臂麻痹
最重要的还是坚持！！

Answer 4

锻炼肌肉是没有速成的,所有有肌肉的人都是要通过不断的锻炼,才会有强壮身材的,如果你坚持的话,可能三个月就成型了

Answer 5

每天最少60个俯卧撑，刚开始可以慢慢来，然后一点一点往上加。一个月左右即可

Answer 6

单臂哑铃划船和高位下拉 分别来2~3组，每组10个
哑铃侧平举：10X10, 一定要坚持
单臂哑铃：8组，力量不变化调整，如逐渐上升，再下降
腰部肌肉：我不知道动作什么形容，大概是两腿略弯曲（弯腰不容易受伤），手拿一个哑铃，然后身体弯下去再起来，做两组