我感觉自己有拖延症，很多事情不拖到最后关头，我是不会去做的。

Question

患者信息：女 26岁 湖北 武汉
病情描述(发病时间、主要症状等)：
我感觉自己有拖延症，很多事情不拖到最后关头，我是不会去做的。就好比现在，一个表格，拖了整整一天了，晚上想带回家做的，可我看网页看视频看到现在，才刚刚打算开始做。哎...真不知道自己是怎么了，习惯性的拖延。做每一项任务之前，我都会把问题想的很难很复杂，给自己心理施压，弄得自己都不敢去做了，想着要做这事就愁。
再之，造成我拖拉、办事效率低的原因，还有“强迫症”。录一个EXCEL表格，恐怕数据录错了，反复检查，一个号码能检查个四五遍，这种强迫症严重的影响了我的办事效率。还有阅读一本书的时候，我逐行逐行的阅读，生怕落了其中的某句重要的话，造成了我阅读速度低下，阅读量不足。
我也知道这样不好，可我就是改不了。习惯性的拖拉。

时间管理对于我这种仅仅意识到问题的所在，却找不到解决方法的人，只是一句空谈。

我该怎么办？？？求助，谁能帮帮我解决拖延症的问题？

想得到怎样的帮助：
如何彻底改掉拖延的毛病？
如何提高办事效率？

我感觉自己有拖延症，很多事情不拖到最后关头，我是不会去做的。就好比现在，一个表格，拖了整整一天了，晚上想带回家做的，可我看网页看视频看到现在，才刚刚打算开始做。哎...真不知道自己是怎么了，习惯性的拖延。做每一项任务之前，我都会把问题想的很难很复杂，给自己心理施压，弄得自己都不敢去做了，想着要做这事就愁。
再之，造成我拖拉、办事效率低的原因，还有“强迫症”。录一个EXCEL表格，恐怕数据录错了，反复检查，一个号码能检查个四五遍，这种强迫症严重的影响了我的办事效率。还有阅读一本书的时候，我逐行逐行的阅读，生怕落了其中的某句重要的话，造成了我阅读速度低下，阅读量不足。
我也知道这样不好，可我就是改不了。习惯性的拖拉。

时间管理对于我这种仅仅意识到问题的所在，却找不到解决方法的人，只是一句空谈。

我该怎么办？？？求助，谁能帮帮我解决拖延症的问题？

Answer 1

　　有人领悟了些什么，有人坚持了些什么，但愿所有人都能从这学到些什么。

　　有时候，只要迈出第一步，接下来的坚持就会水到渠成。不要再有什么羡慕嫉妒恨，别人能有的，我们一样能。下决心改变，并且坚定的走下去。我们要做的，只是这样一件简单的事而已。

　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 克服拖延症~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

　　拖延表现：

　　1.先玩玩电脑，看看电视，或者小睡一下，喝杯咖啡，再去干正事。（告诉自己，这是拖延的表现）

　　2.最后一刻完成任务质量会比较高，并且有效率。因为到时候可以全心全意完成任务，并且可以借鉴他人的。现在完成，中途还要修改好多次，还不如等别人都写完了综合借鉴一下。

　　3.我花费很少的时间完成任务，即使最后结果不好，那也只是因为我没有尽全力。如果我真的努力，结果肯定很好。（这个经常见，特别是比赛前的准备阶段）

　　4.任务好多啊，上午先多玩一会儿，下午晚上什么都不玩了，把整个下午晚上都贡献给这些任务。（结果往往下午晚上也在玩）

　　5.完成任务过程中，突然想起要做某事，或者想起要给某人发短信等等。或者突然发呆等等。（将突然想起的事情记在纸上，一切都等任务完成后再解决。推迟满足感）

　　6.突然心情不好。（不要一心情不好就给自己找借口不去做该做的事，心情会突然不好，那是因为你不想去做，是拖延的表现。）

　　原因：

　　1.定的任务过高，不切自身实际。想要一口吃成个胖子。俗话眼高手低。比如你自己定期给自己做的计划，任务过多过杂。（这说明一方面你有上进心，另一方面你又做不到。你想要哪方面呢？当然是做到的满足感咯，慢慢调节，任务减少，然后等拖延这个毛病有所好转后，慢慢增加）

　　2.很享受那种拖到最后突然完成，然后deadline突然过去一下子放松的感觉。

　　3.有时候拖到最后做事结果反而挺好。（这样从长远来看，于心理于生活等都是有害的，取得的只是一时的好成果）

　　4.觉得如果自己花了很长时间做一件事情却成绩平平是件很丢脸的事。而如果花的时间少，即使结果不好，也有借口说自己没努力。即心理学中的高自尊人格。

　　5.完美主义倾向。想起自己的远大理想并希望为之努力，想起无处不在的优秀人物，便觉得自己浪费了太多时间。但又想自己即使努力也赶不上了，于是又开始拖延。

　　6.太过关注自己一时的情绪，如觉得自己不开心了，想上网弥补空虚。（这样长期来说会大大削弱一个人的自制力，并且会降低一个人的自我满足感和幸福感，反而会增加负罪感和焦虑感）

　　7.为未来过度操心，对过去发生的事情不愉快，对自己不满。

　　8.看书时看了好几页却不知道看了什么（随时联系前文和现实思考内容）

　　解决心理：

　　1.不要去想做的好坏，只要去做，并以把任务做的最差为目标即可。（摆脱完美主义，然后慢慢完善任务即可，不用一天内都完成，而是一天只抽一点点时间来修改，比如论文、长远的目标）

　　2.任务只做一遍。（摆脱完美主义）

　　3.管他呢，我先完成这个任务再说。（不去和别人比，不去想太多的目标和任务，摆脱任务带来的压迫感）

　　4.推迟满足感。（摆脱过程中的分神和退缩倾向）

　　5.你要郁闷就郁闷吧，不管你了。（摆脱坏心情带来的干扰，保持心态平和）

　　6.接受过去，接受自己，客观接受现实，不再自责痛苦等等。不要为未来过度操心。

　　7.过程中发呆或者突然有什么小欲望，拿纸记下即可。

　　解决方法，自我对话：

　　1.我要开始做。（而不是：我今天必须完成！）

　　2.我只要把这个事情做完就好了。（而不是：我必须做的完美，出类拔萃。）

　　3.今天我的底线任务是。（而不是：我今天必须完成全部！）

　　1.最好的做事态度是，不要神经紧绷，也不要过度松懈，而是适度紧张感。

　　2.时间狂是那些过度关心时间的人，凡事井井有条，让自己忙个不停，把握住每一秒时间，执着于列详细计划，这种过于讲究条理的人效率往往很低。

　　3.我们必须学会让自己利用时间的方式更加符合当前的角色。

　　4. 列出优先顺序。星级三件事。

　　5.有选择性的留意在自己分配时间的方式，记录下那些占用大量时间但自己却感觉毫无意义的活动。

　　6.找出自己的内部黄金时间，即工作效率最高的时间，外部黄金时间，即和别人打交道的最佳时间。（即考虑到别人的行程）

　　7.经常提问自己拉金式问题：我现在最应该做什么？

　　8.yes,i can.

　　10.如果你“感觉”某件事很困难或者是不可能的，那么你就不会感觉一件事很容易那样情愿着手去做了。但这只是感觉，不一定是事实。还不如假设它并不困难。

　　11.即使在做一件你并不喜欢的事情，你还是有选择的余地，你可以满脸痛苦，你也可以开开心心。一旦决定去做某件事情，你完全可以尽量让自己享受这个过程。

　　12.培养意志力：

　　a.在感觉非常紧张繁忙的时候做好规划；

　　b.让自己始终在做某件事，即便最终未必成功；

　　c.克制自己的逃避欲望，尤其是在处理重要任务时；

　　d.始终对自己充满信心，即使有过无数次失败；

　　e.每天都向着自己的人生目标前进一步；

　　f.克服恐惧心理，无论这种恐惧是真实的还是你想象的；

　　g.克制自己的冲动，不要去做那些简单的并且不重要的工作。

　　13.时刻问自己，你是不是在浪费时间，因为有些时候自己总是在做一些不重要的事情而不愿去做真正重要的事情，那是拖延的表现。

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　　拖延不可怕，过段时间你自己就突然有了动力摆脱它的困扰了。

　　希望大家还是每天都积极，不要再去因为已经浪费掉的时间而懊悔不已。这句是大实话。

　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~坚持就是胜利~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

　　【先从能做到的地方养成一种叫“坚持”的习惯，然后再去养成一种叫“坚韧”的性格。】

　　我们一起在这里坚持着、坚守着，每一个人都不孤单。

　　播下一种思想收获一种行为；播下一种行为收获一种习惯；

　　播下一种习惯收获一种性格；播下一种性格收获一种命运。

　　事实上，养成任何非天生的习惯，都是需要挣扎才能做成的事情。我们只有一个习惯是天生的——“懒惰”。对每个人来说，懒惰都曾经是天经地义的——谁都得经历或长或短那么一个“衣来伸手饭来张口”的时期才可能长大。在那段时间里，谁都是随心所欲的。然而，没有人可以总是“随心所欲”。一度确实可能的“随心所欲”只不过是幼年时的真实，少年时幻想，成年时的苦恼，老年时的绝望。现在，就让我们行动起来，克服自己的懒惰，做自己最想做的那个人吧！

　　方法：

　　(1)第一步：确定真正要的是什么；

　　(2)第二步：相信改变对自己有帮助；

　　(3)第三步：停止所有旧的行为模式；

　　(4)第四步：另找出新的、好的行为模式；

　　(5)第五步：不断调整新的行为，使之成为习惯；

　　(6)第六步：测试一下效果。

　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~生活兴奋剂~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

　　今天很残酷，明天更残酷，后天很美好，

　　但是绝大部分人是死在明天晚上，只有那些真正的英雄才能见到后天的太阳。

　　一、一大早被闹钟吵醒，说明还活着；

　　二、不得不从被窝里爬起来上班，说明没有失业；

　　三、收到一些短信，或吃饭聚聚，说明还有朋友想咱；

　　四、听别人的话有时刺耳，说明还有人注意你；

　　五、衣服越来越紧，说明吃得还算营养；

　　六、总想出国去看看，说明生活还有追求；

　　七、很想休息但没批准，说明还有一定位置离不开你；

　　八、看了这个文字还能发出会心的微笑，说明你是快乐幸福的。

　　每个安慰你挂科算什么的人，最后都默默拿了奖学金；

　　每个夸你肥嘟嘟的脸好可爱的人，最后都瘦成了万人迷；

　　每个在你面前说自己前途渺茫的人，最后都身家过亿；

　　只有你，在满床的薯片袋和电脑荧光照射下，淬炼成一朵SB。

　　尼玛的！！！！每天看一遍每天对着自己大咙三声！！！！！

　　我要加油，我要加油，我要加油！！！！！！！！！！！！！

Answer 2

您好，拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。 　　2． 把拖沓的原因一条条写出来 　　3． 一条条克服这些原因 　　4． 开始做事他人的劝说与心里治疗没有多好的效果，关键是自己克服，要自己有意志力，要对自己有自信心。每天给自己订一定的任务，按照机会做事情。

Answer 3

其实我也很拖拉的 衣服可以拖3 4天不洗 但这应该没什么大不了的 这期间有衣服穿就行了 ，等没衣服穿了自然会洗 你也一样 只要把这事在规定时间内做完就行了 只要不要忘了就行 经常提醒自己还有事情没做 提醒多了就会不耐烦 到时自然会做的 我就是这样 嘿嘿

Answer 4

1.我觉的拖延也不是不好，要看自己的情况，因为有些人做事很快，很及时，或许他有伟大的理想，感觉时间不够用，所以要快，快，快，又或许很爱这个工作，又或许想得到领导的赏识，觉的这是一个途径，但是又些人跟本不在乎这些，喜欢悠悠载载的，不到关键时刻绝不出现的，我举双手双脚赞成你改，但是不要盲目的改，先想想你自己喜欢什么，然后下定决心在改，不行的时候想想自己的目的！
2。我想说一个人如果想早点做完事下班，那就会很快，办事效率超高，但质量不高，但一个人如果想要把一件事做的太完美无瑕，质量很高，效率不高，中和一下就行，如果说又要好又要效率高，那就先要看的开，然后做多了你自然就会明白是怎么会事！

Answer 5

法拉利教授认为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。试着结合以下10个窍门，可能会更容易一些。记住，每达到其中一项，你就离成功进了一步。

内容很多，复制给你也没有意义，不妨自己去看看 百度百科 拖延症吧
我给你复制链接了，在参考资料中。

另外，多说一句：许多人都有拖延的习惯，如果你能改变，那再好不过。如果你始终无法改变，那么就请接受吧。这样，至少你不会那么痛苦，不会继续折磨自己。

参考资料：http://baike.baidu.com/view/1976428.htm#sub1976428