1、如果从来不运动的人突然剧烈运动，不光是会肌肉酸痛，还会有其他运动伤害的风险；建议不要突然超越自己身体挑战极限运动，一定要在此之前做一些准备，尤其是马拉松这样的高强度运动，最好提前半个月以上进行循续渐进的训练并根据自己的身体状况量力而为；
2、如果经常运动的人，相信有一定的基础和对运动的了解，自己知道该怎么注意了；
3、不论是否经常运动，在跑马拉松前后都需要做热身和拉伸。跑前可以做一些动态拉伸和热身，这是预防运动伤害必不可少的步骤；跑后可以做做静态拉伸，尤其针对腿部各肌肉群，这是缓解肌肉酸痛最有效的方法。相关的动作和方法可以再问度娘~
最后祝运动快乐~
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