第1个回答 2019-02-15
我爱马拉松后大腿肌肉酸痛的话,可以拉伸一下大腿,尽量做一些抬腿、屈膝的动作,还有就是可以用冰敷一下,尽量不要用热水敷,因为热水不容易加速血液的流动,使大腿肌肉的酸痛感更强烈。
第2个回答 2019-02-17
乳酸堆积导致肌肉酸痛,可以每天缓慢运动对于这种情况有氧运动是最好的解决方法,可以适当泡个热水澡缓解缓解。
第3个回答 2019-02-16
跑完就算再怎么酸痛,不要直接停下来,要先慢慢的在泡上一圈之后在回去泡个热水澡,这样可以缓解点酸痛感,还可以找人给你按摩一下,放松放松,总之是会疼几天的,不要懒要适当的运动运动!这样肌肉会慢慢放松适应了,就好了!
第4个回答 2019-02-16
剧烈运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。