如何理性减肥

Question

如何理性减肥身高158体重103腰围65臀围91大腿围54，老被说屁股大，梨型身材如何减？

Answer 1

减慢用餐速度 在人的大脑中枢里，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢。如果吃东西速度快，明明所摄取的食物分量已经足够，可是大脑却还没收到饱食信号，所以在“不知饱”的情况下会过度摄食，身体自然肥胖起来。 那些进食速度较快的人到40-50岁时的体重，均会较他们20岁时出现明显增加。而如果一个人的进食速度一直比较慢，那么当他40-50岁时，体重仍将保持在20岁时的水平，或是仅略有增加。 每天累积5000步 想瘦腰又没时间运动的女性，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动，而是利用零散时间活动。 以每分钟100-120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，可以利用一天当中3-5分钟的空当进行。每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能运动全身肌肉，原本不喜欢运动而腰部肥胖的女性在2至3个月内可平均减去2公斤，腰围缩小3厘米。尤其是晚饭后散步1小时以上，对减掉粗腰有着至关重要的作用。 适中的睡眠 睡眠是最经济实惠的减肥方法，因为有规律的睡眠不仅能有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财，可以说是不需要任何成本的最有效减肥法。 美国睡眠医学会的发言人罗恩·克莱默表示，睡眠时间不当会引起肥胖等健康问题，而睡眠不足或过多同样可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖；每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖；睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为22%。 女性睡眠不足不仅会影响体形，而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的调查显示，与男性相比，女性为了健康更需要充足的睡眠。同时，还有一项研究结论称，睡眠不足会促使人出现以下“症状”：抑郁、富有攻击性和易过敏等。 1小时脚尖提起站立锻炼腿部肌肉。仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

Answer 2

1饮食健康 不暴饮暴食 每餐7分饱 不吃零食 睡前3小时不吃东西
2多锻炼 最好是有氧运动 可以是瑜伽或者爬山之类的 若果是男生可以做一些器械运动练一下肌肉（要教练正确指导下进行，不然可能造成损伤）
3坚持 坚持 坚持。
经验证1～2月能在视觉上看到效果

或者一个月减肥20斤的强效配餐（本人亲身尝试过只要严格按照要求 绝对能减下15到20斤） 早餐2个西红柿+一杯牛奶（小杯） 午餐一碗米饭（小碗）+两根黄瓜（最好是凉拌过的） 晚餐一碗清粥+少量咸菜 （如有消夜习惯可以少吃点西瓜代替） 30天一疗程尽量少做大型运动`有氧运动在30分钟内即可` 最后送你一句话``坚持就是胜利`祝你成功,

Answer 3

多运动，别久坐追问

相反，我站的多，坐的特别少