练马甲线的方法有腰腹训练、仰卧运动、手膝举腿运动、转呼啦圈、侧卧抬高运动、规划饮食。
1、腰腹锻炼：准备一张椅子，要平衡一些的以免滑倒。人坐在椅子三分之一的部分，把两手自然放在椅子两边让身体保持平衡力。双脚并拢收紧腹部后，上半身稍微往后倒一些。这时候收紧腹部两脚并拢屈膝，随后双腿抬高到和椅面同样的高度，再放下来让双脚踩地面。这样的动作来回做十几组，这是一个回合至少做三个回合。
2、仰卧举臀运动动作：平躺在床上双腿呈弯曲状态，把双手放平在身体两边，两脚平放在床上，脚跟用力慢慢把臀部抬起。随后再慢慢降低抬起的高度，这样的动作重复十次，坚持下去肯定会有效里哦。抬起的高度可以根据自己的承受能力来增加，如果勇加大难度的话，可以试试单脚着地联系，或者在腹部增加你的重量，可以选择放一木书或一个枕头等。
3、手膝举腿运动动作：首先跪在床上用双手撑着床板，满满抬起伸直你的右譬以及左眼到最高点，尽力抬起就好，抬起后再慢慢降低到原来的姿态。随后再还左譬和右眼这样做，要注意保持头部和眷柱的自然。这组动作重复做二十次，抬起时的高度可以逐渐增加，向上时呼气。
4、转呼啦圈瘦腰：坚持转呼啦圈也是能有助于瘦腰的哦，呼啦圈主要靠腹部发力，挺胸吸气夹紧你的肩胛骨然后转动呼啦卷，对干腰部两侧的脂肪运动很有好处。还能燃烧脂肪，达到瘐腰部_肉的效果。
5、侧卧抬高运动动作：侧卧抬高的动作首先平躺侧卧着，用左右支撑着头部右手放在身前支撑身体，把右腿抬高做侧抬腿动作左腿蜷起来，要注意把身体伸直脚尖向下脚跟向上，把动作放慢。这样的动作每次做一十遍，如里感觉臀部的侧面酸痛，那么说明有正确的效果。
6、规划饮食：锻炼腰侧除了运动方法要对以外，在饮食方面也有着很大影响哦。平常最好每天控制自己的饮食，营养也要达到平衡效果。每天一定要补充蛋白质，不要认为吃肉会胖，其实适量吃是不会发胖的，零食少吃就是了。例如巧克力，冰淇淋以雪糕等零食就是隐患杀手，吃一点点都不知道要留多少汗才能补回来。
