首先要明确一个问题，
减脂是全身性的，也就是降低体脂率。
要是瘦了只能是全身都瘦了不会是只瘦上半身。肚子大可能是久坐或者吃完了不动弹时间长的脂肪堆积在腹部。
控制饮食高热量的绝对不吃。寻找低脂饱腹感强和蛋白质含量高的食物。
2.规律运动
强调一点就是一定要坚持不能三天打鱼 两天晒网。而运动的方法就是前期有氧减脂运动为主无氧力量腹部肌肉训练为辅。等体脂降下来了就以无氧为主。肌肉练出来了才不会反弹。
3 如何锻炼上半身，应该：开始注意这几个肌肉群：胸大肌、背阔肌、三角肌，以炼出完美上半身~
可以试着尝试一下，以下动作：
a.蝴蝶机夹胸
b.颈前高位下拉
c.下斜俯卧撑
d.山羊挺身
e.杠铃卧推
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
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