我160CM60公斤左右
我小时侯很瘦的,我身上肉很多,我想减肥的空间还很大
我想变漂亮点,好多漂亮衣服都穿不了
我下身相对来说不是很胖,但是上身却很胖
下身也要稍瘦一点,我想要简短的自我发言,最好是有经验的
谢谢,好的,有效的我追加100分
谢谢大家
wo 15
上身胖的原因主要在于腰部的赘肉很多,这个地方瘦下去上身也就瘦了。
方法:
1、靠墙站
晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
2、平躺抬腿收腹运动
这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。
3、手臂屈曲运动
身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。
扩展资料
瘦身适宜吃的食物:
1、柚子
柚子里面不仅含有丰富的有机酸、植物多糖、维生素C和矿物质,还含有挥发性芳樟醇。
有机酸和多种维生素能在体内促进新陈代谢,帮助利水去湿,芳樟醇则可以通过呼吸系统直接刺激大脑,进一步加速新陈代谢和淋巴循环。
2、香蕉
可能你只认为香蕉具有很好的润肠功效,但事实上,香蕉中含量丰富的钾也是促进水分循环的良剂。
但即使好处多多,香蕉依旧不宜多吃,因为其中含量丰富的果糖很可能会引发脂肪囤积的问题。
3、海苔
海苔不仅味道鲜美,还含有很多种体液调理营养元素,比如最常见的维生素B1和维生素B2。
另外,海苔中的大量氨基酸也是代谢促进成分,能加速身体各部分机能运化,强化淋巴循环,防止下半身水分堆积。
4、红豆
红豆中所含有的石碱酸是一种效果类似于咖啡因的物质,但又和咖啡因不同,石碱酸在促进水分代谢的同时不会引起中枢神经兴奋,对心脑血管系统不会造成任何负担,所以非常健康。
另外红豆中含有大量的纤维素,这些粗纤维可以帮助身体排出多余的钠,从而帮助消除浮肿。
5、芹菜
芹菜具有降血压降血脂的保健功效,原因就是其中含有大量碳酸钙和钾。
钙质是非常有效的代谢促进剂,而钾也可以直接参与水分运化,也正是两种物质的协调作用让芹菜有了非常强的对抗浮肿的能力。
参考资料:人民网--瘦腰运动超全攻略 帮你瘦上身
参考资料:人民网--上身瘦下身胖怎么办? 这些美食帮你从头瘦到脚
本回答被网友采纳上半身肥胖的人,赘肉主要集中在手臂和腰腹部,这种体型的人,常常给人头重脚轻的感觉,以下教你瘦腰瘦腹瘦瘦臂,让上半身更轻盈。
具体操作如下:
(1)这个看似很简单的动作能使我们的颈部到肩膀的线条更加的协调和优美。动作一:背挺直,双腿盘坐在地垫上,呼气,头慢慢往下低。
(2)接着,将头部慢慢的往左边转,注意,要让耳朵尽量的紧贴着肩部。
(3)注意保持腰背部挺直,双手自然放置膝盖处,然后再将头部慢慢的向后转。
(4)最后再将头部慢慢的向右边转,回复到初始动作。注意,颈部在转动的时候,感觉不灵活的那一侧可多做几次,目的是放松肌肉。
(5)接下来这个动作不仅能有效消除手臂和肩部的多余赘肉,还有舒展背部和胸部的功能。分解开如下:
动作一:背挺直,双腿盘坐在地垫上,双手往后伸,在背后相握。
动作二:吸气,将握住的两只手臂向后上方抬起,同时头部稍稍往上抬起。
动作三:呼气,保持上一个动作,同时上半身往前慢慢倾倒,直到额头碰地为止。