瘦上半身您可以尝试:
1.控制饮食,多做有氧运动。
2.低盐低脂,低糖饮食。
3.控制碳水化合物摄入的总量。
4.多饮水,多吃一些新鲜水果,蔬菜。多做有氧运动,比如慢跑,每天至少40分钟,可以燃烧脂肪。
5.食用健康食品:
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶,喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
6.锻炼出结实的腹部,结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
如何合理减肥:
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!
坚持晚饭后快步走半个小时以上:
早晨锻炼不如晚上锻炼。
从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。
从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。
3.不吃甜食:
蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。