“为什么同样是练习深蹲，我就没有看到有什么效果呢？”像是深蹲俯卧撑是不需要借助任何工具。在家就能做的锻炼。但是有一些朋友却说自己练习深蹲，却没有发现有什么效果。小编其实也非常好奇这一点要知道山东可是下肢基础力量训练的一个王牌。也是一些朋友们下肢增肌不可或缺的训练动作。
那为什么有人练深蹲总是见不到效果呢？后来想了想，可能是在深圳技巧这一方面，大家进入了一定的误区。在绝大多数情况下，技巧往往是要求我们脊柱中立，以及屈髋。但是深蹲时双脚的站距，也是非常重要的一方面，可是却常常被人忽视。双脚站的位置，可能会影响深蹲的效果，深蹲时，双脚怎么站才好？
双脚站的位置，往往决定了深蹲效果，深蹲时，双脚怎么站才好？
网友@彼岸：当时接触深蹲还是因为我朋友，结果两个人同样是练深蹲开始的时间也差不多，他的锻炼效果就很好。我就怎么都不见效果。
其实啊，双脚的站距在深蹲的这个过程当中是非常重要的，到底该怎么站，其实也处于决于我们的训练目的以及具体的情况。
如果站距宽的话，会使得我们的力量发挥更好，这种情况比较适合训练腘绳肌和臀部肌肉，仔细思考一下，站距越宽往往也代表着我们的髋关节活动性比较好，这样的话我们的腘绳肌和臀部肌肉，就能够更多的受到一些良性刺激。更利于我们力量的发挥。如果说你是追求肌肉围度的话，也建议大家在练习深蹲的时候多做宽站距深蹲。
我先提示一下，对于一些女孩子来说比较喜欢练臀，这样的话就可以换站距的深蹲为主，它会使我们臀部的围度和曲线更加的饱满。
站距比较窄的话，能够提升身体的协调性，比较适合锻炼股四头肌和腰部。站的比较窄，做深蹲的时候髋关节没有我们想象的那样灵活，所以说下蹲的幅度也会受到一定的限制。但是这样对于我们的股4头肌锻炼是比较有利的，所谓的股市投机就是我们大腿前侧的肌肉。
站的比较窄，下蹲的时候稳定性会降低，这样的话深蹲就比较依赖我们核心力量支撑，而所谓的核心力量主要是由腰部来提供的，所以说站的窄一点窄距深蹲比较适合刺激我们大腿前侧的肌肉以及腰部。
那怎样选择适合自己的深蹲站距呢？
在上文中和大家分享了证据和锻炼目的之间的关系。但有一些朋友也会好奇怎样判断站多宽站多窄。而具体判断的话，要看我们关节的承受力，而且在进行宽距深蹲的时候，最大距离不要超过膝盖内扣的幅度简单一点来说，就是如果你在选择宽距深蹲的时候，总是不自主的会使膝盖内扣，那就说明你的站距太宽了。
如果你选择窄距深蹲要注意，没有办法维持屈髋状态没有办法使腰椎保持中立的话，往往也证明你的深蹲站距有一些太窄了。
关于深蹲时双脚所站的位置，以及它的训练目的和对训练效果的影响你了解了吗？