深蹲的时候，两个腿并在一起和分开分别有什么不一样的？

Question

如题所述

Answer 1

深蹲是一个非常有利于健康的运动，对心肺功能有很大的提升，而且操作也非常简单，无论是在家里，还是在办公的时候，只要有时间，有一个能站立的位置，就可以随时随地的活动一下，不过对于很多初学者来说，在做深蹲的时候往往分不清两条腿是并在一起好还是分开比较好？其实对于深蹲来说，最科学的方法是两条腿的距离是肩宽的1.5倍，在这个距离上能够蹲的更深一些，如果大于这个距离会蹲的不够深，而少于这个距离很可能会造成脚跟离地的情况，这样膝盖所受的压力就非常的大了，很容易造成损伤，当然很多人所说的并在一起，并不是指两条腿一定要挨在一起，而是小于肩宽的距离，这样运动时看起来非常工整，看起来有板有眼的，但它的实用性并不高，膝盖上的压力就不必说了，最关键的是人体的膝盖都有一个生理弯曲。在生活中很多人盘着腿坐或者翘二郎腿，即便自己没做过，也经常看到别人用这种姿势，从中不难看出，膝盖是习惯性向内侧弯曲的，至少在没有经过训练的情况下，很少有人能让膝盖向外侧弯曲，而在做下蹲的时候也一样，如果两条腿并的太近，那么膝盖外侧的半月板会承受更大的压力，而长期受到压力之后，就会造成一定程度上的损伤，所以有很多人在做深蹲的时候选择将两条腿分开，更有甚者为了防止膝盖外翻而绑上弹力带，这样在做下蹲的时候，就能够保证膝盖半月板的受力均匀了。除此之外还有很多深蹲的方法，例如单腿，下蹲以及箭步蹲，在做这一类动作的时候，膝盖所承受的压力会成倍增长，所以对于初学者来说并不适用。在做深蹲的时候一定要循序渐进，充分的做好热身运动，不要一次性做的太多，可以适当的分组进行，当你感到没有难度的时候，可以适当的增加训练量，也可以进行一定程度上的负重，这样才会事半功倍。

Answer 2

身体的肌肉发力不一样。两腿分开是更为标准的深蹲姿势，可以更好地锻炼肌肉。

Answer 3

深蹲的时候两个腿并在一起，锻炼的是大腿内侧肌肉，而分开后深蹲锻炼的是大腿外侧的肌肉。两者是不一样的。

Answer 4

两腿并在一起，会锻炼到更多大腿外侧肌肉，两腿分开的话，大腿内侧肌肉会参与得更多。