跑步有助于睡眠吗？若有，要怎样跑才能有效果？

Question

如题所述

Answer 1

可以试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动。放松要循序渐进，在保持肌肉紧张的同时，数十下，然后放松。它能让你的身体得到放松，并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛。最开始给自己定的目标是三公里，然后每周加一公里，嗯！当时就是这样想的！记得，第一天练跑步，流了一身汗，衣服全湿透，跑完三公里已精疲力竭，改为走路做跑后的身体放松

有规律健康的跑步非常有助于睡眠，并且能帮助睡眠激素释放，这些激素有助于减轻人的焦虑和抑郁症状，给人一种快乐和放松的感觉。同时当人跑步时，人体体温会有所升高，我一般是早上跑，跑完洗刷上班，中午睡半个小时，一天精神饱满，工作效率比较高。碰上早上下雨，会选择晚上跑，晚上跑一定找一个灯光比较好，车少的地方，跑完回去洗个热水澡，

我个人认为经常跑步是有助于睡眠的。再有一段时间我心情很低落，老是失眠。于是我就选择在晚上睡之前跑步半小时，跑步以后出一身汗 ，在冲个澡，觉得浑身通透无比可以经常跑步，在运动中转移思想聚焦点，忘记负面情绪，激发正面能量，经常跑步锻炼，也提高肺活量和血液中的氧含量，会改善睡眠质量！

平时跑步应当注意频率。一周跑步三到四次为最佳，不必天天跑，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。但是已经失眠或睡眠质量不高的人就需要判断他的失眠成因。中医上失眠原因有心火旺盛，肝郁，痰热，阴虚，心脾虚，气血虚等，如果是气血虚、阴虚等类型，运动反而会加重失眠。所以经常进行跑步运动可以改善睡眠.

Answer 2

跑步是有助于睡眠的，如果想要通过跑步来有助于睡眠的话，应该尽可能选择慢跑，而不是激烈的快速跑步，保持有氧运动，固定频率，固定时间的进行慢跑，这样将可以帮助于更快的入睡。

Answer 3

有助于睡眠。在跑前可以做一些热身运动，然后要慢跑，不要跑得过快。呼吸要保持均匀。烤完以后不要立刻喝水，可以休息一会儿再进水。

Answer 4

其实跑步可以改善睡眠，但是想要有效的改善就是应该合理的去运动，每天的运动时间应该掌握好时间技巧才能达到效果

Answer 5

跑步是有助于睡眠的，要想跑步有助于睡眠，可以在晚上睡觉前2个小时慢跑30分钟，让我们的身体疲惫，就可以起到助眠的效果。