晚上运动会影响睡眠吗?
跑步是有助于睡眠质量的,因为通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
众所周知,因为脑细胞白天参与有关思想、理智、情感等其他方面活动,所以夜晚脑细胞的内部组织需要重新校准,这样次日才能保证大脑的正常活动。然而,许多人经常睡眠不足或者严重失眠。而通过跑步或者有氧运动来缓解,但是千万不要太晚。
因为运动时间太晚会使人很难进入睡眠状态。一方面,健身之后需要睡眠来放松修复肌肉,另一方面,有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果存在睡眠困难的现象,那么切不可运动太晚,因为身体和大脑需要时间休息。
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还有其他几种有助于睡眠的方法:
1、有规律的作息时间
睡前应该断电几小时,这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划,反而是睡眠的最佳时间段。只有保证规律的作息时间,才能提高睡眠质量。
2、做瑜伽
虽然不建议睡前做繁重的有氧运动,但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。瑜伽可以伸展并放松肌肉,年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
3、睡午觉
午睡被称为“分段式睡眠”,其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量,还可以使身体得以放松,更能提高夜晚的睡眠质量。
参考资料来源:人民网-盘点:有助于睡眠的10种方法
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运动的最佳时间,应该是在傍晚或者睡觉前,因为人体在傍晚的时候,体力和身体的反应、敏感度、运动的协调性以及适应能力都达到了最佳的状态,经过一天的食物补充,体内的血糖也达到了峰值,因此在这个时间进行体育锻炼一比较好的选择。
同时也可以选择在睡前一小时进行30分钟左右的锻炼,一方面可以缓解一天所带来的疲劳,一方面还可以让睡眠质量得到提升。
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注意事项:
1、晚饭后一小时内别运动:晚饭后尽量别运动,因为这时候人体内的食物会随着运动在消化系统里面晃动,如果运动过于剧烈,还会导致阑尾炎、胃痛等肠胃疾病。一般建议饭后一小时再进行运动,
这样有利于食物的消化以及人体对营养的吸收,而且不会使脂肪在体内堆积,一定的减肥效果。晚饭后是可以运动的,只是不能太剧烈,它能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内,有减肥的效果。
2、晚上运动要补充足够水分:适当喝一些水是非常有必要的,晚上运动的时候可以选择盐糖水或者蜂蜜水,运动过后人体内的酸碱平衡会受影响,以及电解质都会比平时低得多,人会出现疲劳的现象,因此补充一些盐糖水或者蜂蜜水能快速补充体力,起到缓解疲劳的效果。
参考资料来源:人民网——夜间运动不等于慢性自杀 做到这三点就足够了