第一，合理控制体重：
举例而言，一个重50公斤的人，下楼梯时膝盖约要承受200公斤的重量，蹲跪时则可能达400公斤。超重的人，尤其是中老年，其体重对膝关节造成巨大负担，会导致膝关节肿胀疼痛，膝部甚至可能内翻畸形。
控制体重是用来减少膝关节退变的重要措施，只有避免身体的各个关节长期负重、磨损，才可以避免关节的过早老化。尤其是一些体型偏胖的女性，控制体重是减轻膝关节负重的最直接方法，对延缓关节老化非常重要。
第二，选择合适的鞋子
高跟鞋对女性的吸引力毋庸置疑，女性穿上高跟鞋，足跟被立起来，下肢的肌肉群紧张起来，特别是小腿肌肉明显收缩，显得小腿更加修长，尖尖的高跟还给别人以美的感官刺激，令穿高跟鞋的女士们体态更加优美、性感。在女人眼里，高跟鞋已远远超出鞋的功能，它不仅是鞋，还是化妆品，更是塑形内衣。
但是穿高跟鞋对于膝关节会有很大的损伤。女性在穿高跟鞋会使身体重心前移，对膝关节产生较大的压力。使膝部一直处于紧张状态，久之易引起关节腔及肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。特别是喜欢一年四季穿着高跟鞋女性，足底始终处于前倾状态，膝关节处于强伸状态，加快了韧带老化。韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用，提早老化等于让膝关节提前“退休”。
第三，适量运动：
很多人觉得不管什么样的运动对健康来说都是有益的。理由是运动可以使骨骼粗壮、肌肉有力，改善和延缓软骨衰老，其实，运动一定要根据自己的实际情况进行，并且循序渐进，掌握科学的运动方法，不过量运动，否则的话会引起关节的运动损伤。
就比如爬山，虽然是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
第四，防寒防湿
现在很多女性为了美观，喜欢穿短裙热裤使膝露骨寒。长期的冷刺激会使膝关节、软骨代谢能力减弱，免疫能力降低，造成对关节、软骨的损害。膝关节的软组织覆盖比较少，也就是俗称的“皮包骨”，相对来说血液循环差，因此应该避免长时间受凉，在日常生活当中应根据温度和湿度的变化随时对膝盖采取相应的防护措施。如：冬季骑车最好穿上防寒棉裤;走长路前戴上护膝。另外在寒冬或阴雨天尽量不要穿着裸露膝盖的短裤或者穿裙子。
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