有氧运动有哪些燃脂效果好?

Question

请问有氧运动有哪些燃脂效果好?

Answer 1

1、快走

许多人都不知道，快走也是一项有效的燃脂运动。并且，快走也很简单便捷，不需要去健身房，只需出门在户外就能减肥。虽然快走这项运动相比其他有氧运动的强度更小，燃脂效率也有限，但也是能减肥的，并且对膝盖的磨损也比较小，在运动过程中受伤的几率会降低。

对于平时没有时间运动的人来说，快走也是一项很适合的运动。就比如每天下班后，选择走路回家，这段路程可以用快走来完成，非常便捷。

一般进行快走平均能消耗掉300-350卡路里，长期坚持，也能对减肥起到一定作用。

2、动感单车(骑行)

动感单车这项运动也可以说是骑行运动，是一项常见的有氧运动。在室内运动的话，只需准备好一个动感单车，户外的话直接骑普通自行车。动感单车的减脂效率很好，但有些人觉得对膝盖的影响很大，会损伤膝盖。其实，只要动作做标准，那么动感单车也跟快走一样，对膝盖的影响是很低的。不仅如此，这项运动还有利于提高我们的肌肉耐力、力量和心肺功能，促进自身运动表现能力，还能帮助我们缓解压力。

一般情况下，进行1小时动感单车，消耗的热量在500-550卡路里。

3、慢跑

跑步是众多减肥者最喜欢的运动。如今越来越多的人都加入了跑步行列，有些人为了减肥，而有些人进行跑步是为了让身体更健康。不管怎么说，跑步这项运动这么受欢迎也不是没有理由的。跑步的燃脂效率很好，并且还能有效提高心肺功能，帮助我们缓解压力。每天下班后跑一下步，一天压力就得以释放。

慢跑1小时消耗的燃料为600-650卡路里，对于心肺功能不好的人或者体重基数过大的人，从快走过渡到慢跑，是一个不错的选择。

4、游泳

在夏天，游泳是一项热门运动。其燃脂效率也很高，进行1小时蝶式游泳，所消耗的热量大约为800-850卡路里。并且，游泳特别适合体重基数过大的人，借助水的浮力，就会减少膝盖压力以及硬地面的冲击力，大大降低膝关节受伤的几率。

5、跳绳

跳绳是一项高强度有氧运动，根据不同的跳绳速率，跳绳1小时平均能消耗掉850-1300卡路里(慢→中→å¿«)。一般情况下，我们如果想要减掉1公斤脂肪，那么就要消耗的热量大约在7700卡路里左右，所以，跳绳6-8个小时，就能减掉2斤脂肪。

每天只需进行20分钟跳绳，坚持1-3个月，你就会发现体重在明显下降，身材也越来越好。这是因为，跳绳过程中，不仅能有效燃脂，还能保持肌肉，减少其流失速度，保持身体代谢水平。当然，跳绳属于高强度有氧运动，对于体重基数大的人来说，跳绳并不是一项很好的动作，因为跳绳对膝盖的影响比较大，体重基数过大的人容易导致膝盖受伤。

Answer 2

相信有许多人到健身房都只做踩脚踏车或跑步机等有氧运动的器材，认为只做有氧就能瘦到理想身材，完全不做肌力训练，其实这是很错误的减肥迷思喔。
1
有氧运动燃脂效果好

要打破这项迷思就要先从介绍「有氧运动」、「肌力训练」和「肌肉」在减肥中所扮演的角色开始说起，「有氧运动」的功效为运动当下的热量消耗和心肺训练，而且在持续运动30分钟也有很好的燃脂效果，所以很多人在一开始做有氧对于减肥消耗热量就能有比较显著的成效，有动有喘心跳有飙高就达到消耗热量的效果了。

2
有氧运动会消耗肌肉

但有氧运动同时也会消耗肌肉，所以只做有氧运动长期不仅会削弱肌肉也会阻碍肌肉成长，「肌肉」在减肥中也扮演着很重要的地位，当肌肉量不够时，新陈代谢会下降，燃脂的效果也会降低，例如你只做跑步运动，久而久之就会发现减肥的效果始终很差，这就是因为跑步同时也在消耗肌肉，肌肉量下降导致上述的问题呈现。

3
肌肉量减少燃脂效果会减弱

而「肌力训练」对于初学者来说，一开始肌力较弱，操作起来强度有限，在心跳标高之前就无力了，对于消耗热量燃脂的效果比较不显著，但是肌力训练慢慢做之后肌肉量会提升，体能也会强化，还可以增加身体代谢，不管对于有氧运动或肌力训练在强度和消耗热量的效率都能自然提升。

4
有氧+肌力训练减肥效果最佳

所以减肥最佳的方法是有氧运动搭配肌力训练，一方面靠有氧运动燃脂；一方面用肌力训练来提升代谢跟体能，才能有效提升减肥效率，不会造成事倍功半的窘境喔。