运动一:游泳
水中的密度比较高,在水中活动20分钟等于陆地活动1小时。在水中游泳需克服水的阻力,可以保护关节不易受损以及保护膝关节。(建议到正规的游泳馆去锻炼)
运动周期:建议每周3~4次,每次30~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时
运动二:跳绳
跳绳属于中高强度的有氧燃脂运动,可以使全身都得到锻炼。
运动周期:建议每周3~4次,每次10组, 1分钟/每组,140次/分钟(如果没法跳这么多数量,那就逐渐增加数量即可)。
热量消耗:约800千卡/小时(快),约500千卡/小时(慢)
运动三:骑自行车
骑自行车可以锻炼腰部、腿部肌群,同时让肌肉具有力量和弹性。骑自行车可以帮你燃脂,消耗多余热量。
运动周期:建议每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约420千卡/小时
运动四:慢跑
慢跑属于常见的有氧运动,适宜人群比较广泛,有助于全身脂肪的消耗。慢跑一般控制在6-8公里/小时,快跑属于无氧运动,容易锻炼肌肉。
运动周期:建议每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约450千卡/小时
5个公认有效的燃脂有氧运动,你都尝试过吗?