1、热瑜伽:在40℃的室内进行,能带动未曾用过的肌肉,加速血液循环,提高脂肪燃烧速度,同时排出体内毒素。
2、动感单车:减肥效果是慢跑的1.6倍,通过固定的底盘让人在蹬车时集中重力,消耗更多卡路里。
3、肚皮舞:练习4个月后,女性荷尔蒙水平平均上升6%,优化身体脂肪分配,使腰身更细,小腹更平,臀部和胸部更圆润。
4、有氧搏击操:消耗的能量接近无氧运动,每周练习1次,坚持3个月,能显著提高内脏代谢水平,基础代谢率上升9%。
5、普拉提:虽然消耗卡路里不是最多的,但能增加肌肉延展度10%,韧带长度3%,巩固效果可在练完普拉提后步行回家。
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