一、刷牙时间不够
刷牙时间不够,很难把牙齿表面的牙菌斑和食物残渣清洁干净,另外,牙膏具有按摩清洁作用,如果牙膏牙齿接触不充分,接触时间过短,将不能完全发挥其功能作用。
所以,每次刷牙时间最好在3分钟左右,同时建议使用含氟牙膏,使牙齿处在较高浓度的氟环境下,提高其表面的抗脱钙、防龋能力。
二、刷牙方法不对
不少人刷牙都是用力地把牙刷来回横着拉动,弄到满嘴牙膏沫就以为牙齿刷干净了。然而这样刷牙是错误的,长期的横刷牙非常容易导致牙齿颈部的缺损,专业上称为楔状缺损。牙齿出现楔状缺损后对冷热刺激敏感并有食物残渣余留。龋损严重可导致牙神经外露,激发牙髓炎,并可造成牙折断。
还有不少人刷牙都只刷唇(颊)侧面,从来不在意刷牙齿的舌侧面。牙齿背面容易隐藏食物残渣,滋生细菌。长久下来容易产生牙结石,只要照一下镜子,发现牙齿根有一圈黄色的东西,那就是牙垢了,是口腔各种脏东西积累而成。
所以,刷牙时最好在牙齿中线位上,分成上下左右四个区(如下图),这样刷牙的时候就能面面俱到。刷牙的时候将时间分配到每一个分区的牙齿上,保持面面俱到。
三、吃完饭马上刷牙
有些人饭后马上刷牙,以为这样可以保证牙齿的清洁。但是,这种做法不仅不会起到保护牙齿的作用,可能还会伤害牙齿。美国口腔科学会主席霍华德·甘博教授认为人们用餐时食入的大量酸性食物会附着在牙齿上,使牙齿表面的牙釉质软化,甚至与牙齿轴层中的钙、磷分子发生反应,将钙、磷分离出来,牙齿会变得软而脆。此时刷牙会破坏牙釉质,损害牙齿健康。
所以不建议饭后马上刷牙,建议饭后半个小时后再刷牙。
四、晚上不刷牙
晚上刷牙比早晨刷牙更重要。白天人的口腔不停运动,说话、咀嚼、呼吸,在不停运动的过程中,唾液分泌旺盛,因为有唾液的冲刷,细菌不容易附着。
刷牙清除牙菌斑数小时后,菌斑可以在清洁的牙面上重新附着,不断形成, 特别是夜间入睡后,细菌更容易生长。因此,每天至少要刷牙两次,晚上睡前刷牙更重要。
五、不使用牙线
大部分中国人都没有使用牙线的习惯,有些人是不知道牙线的存在,有些人对牙线存在误解,认为牙线会使牙缝变大,而还有一些人则是嫌麻烦,懒得用。《第四次全国口腔健康流行病学调查报告》显示,12岁儿童每天使用牙线的只有0.6%,35~44岁成人每天使用牙线的只有2.0%,这是多么惨淡的数据啊!
但事实是刷牙通常只能清除50%左右的牙菌斑(来源于《口腔预防医学》),牙齿邻面很难清理干净,需要牙线进行物理摩擦,破坏牙菌斑的生物膜才能清除干净,所以建议每天使用牙线。
六、以为大头牙刷才刷得干净
有人喜欢使用大头牙刷,以为刷头大而宽,刷毛满而密,刷牙肯定很干净。但是使用这样的刷牙方式会给牙齿、牙龈造成一定的损伤,如导致牙齿的楔状缺损、牙龈萎缩、牙根暴露、牙间隙增宽等。此外,板状牙刷由于头大刷不到后牙,时间久了,滞留在口腔后部的食物残渣就会在细菌的作用下发酵、腐败,随后损坏牙齿。
所以,建议选择小刷头、软刷毛牙刷,以便在口腔内(特别是口腔后部)转动自如,同时避免牙刷对牙齿和牙龈的损伤。
七、牙刷不坏一直用
口腔卫生与牙刷有着密切关系,忽略了小小的牙刷,会给牙齿健康带来大麻烦。牙刷用久了,刷毛底部可能会滞留一些牙膏和食物的残渣碎屑,上面往往布满大量的细菌群。因此牙刷要定期更换,最好三个月就换一次,不要因为牙刷没坏就舍不得扔。另外,一家人的牙刷不要放在同一个杯子里,以免互相触碰,增加细菌和病毒传播的风险。
对于正常的牙齿来说,每天刷牙最好在刚睡醒的时候和睡前两次,每次刷牙的时间保证在五分钟左右,因为这个时间段刷牙能够最大可能地清除残留在口中的细菌,并且在一日三餐,或者吃完东西后要及时的漱口,以避免食物在口腔中的残留,并且在日常饮食中注意保护牙齿,不要吃一些过于辛辣,有刺激性的食物。平时注意个人口腔卫生,出现不适及时就医,不要擅自用药。
第一步:先牙齿外刷表面
将牙刷头与牙齿表面成45°角,斜放并轻压在牙齿和牙龈的交界处。轻轻做小圆弧状来回刷,上排的牙齿向下、下排的牙齿往上轻刷,确保每个牙齿的表面都被刷到,并注意轻刷牙龈。
第二步:刷牙齿背面
牙刷竖起,同样成45度角斜放,上排牙齿向下,下排牙齿向上提拉轻刷。
第三步:刷牙齿咬合面
将牙刷倾斜,与咬合面垂直,力度适中来回刷。建议选择保健牙刷,保健型牙刷的动感刷毛可发挥不同部位的独特作用,分别深入清洁牙面及牙间缝隙;灵活纤薄的刷头,令难以触及的后臼齿也被清洁干净。
第四步:刷牙齿内侧面
牙齿的内面最容易藏污纳垢,也是最不好刷到的地方。刷上下前牙的内面时,应将牙刷竖起来,利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。
第五步:轻刷舌头表面
由内向外轻轻去除食物残渣及细菌,让您的口气保持清新。