打排球 怎样保护关节 需要做什么

Question

如题所述

Answer 1

针对排球运动常见的运动损伤，推荐以下准备放松的方法，防止运动损伤，不妨一试：
　　1、先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。
　　2、跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。
　　3、接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。然后是放松踝关节，分别转动左右两个踝关节，来回几遍。
　　4、
接着是放松脊柱，先是左右前后活动一下颈椎关节，前后扭动一下腰椎关节，当然你还可以压压腿，扩扩胸，做几个跳跃动作，尽量放松各个关节。
　　另外，运动时戴上护膝、护踝、护腕、护肘、指套等，保护容易受伤的关节，千万不要做“容易受伤的人”。
　　如果在运动中不慎受伤，应立即停止比赛，及时处理，如果出现严重的损伤就要及时就医。