求体育800米跑和立定跳远中考的技巧和考前注意事项！谢谢！

Question

我这两项只能刚刚达标，离满分有差距，怎样才能提高？！不要从网上拉的大段文字，有针对性的几条可以，最好是自己的亲身经历，谢谢！

Answer 1

八百米跑需要长时间的锻炼，每天早上坚持一段时间，注意呼吸，在刚开始的时候，速度要平缓，不要过于急躁，也就是说第一圈中等速度，您可以和那些体育特长生一起，跟着他匀速跑，在第二圈的时候开始加速，最重要的就是呼吸，匀称。这样就比较有把握。考前的话没有什么，就是放松，当做平时练习就好了，只要平时能做到的，在考试的时候只会更好，当然不出意外的 话，
立定跳远，平时练习的时候注意缓冲，的调的那一刻屏住呼吸，在跳出去后，尽量将身体网前面倾，让手在前面稳住，且注意屁股不要坐下来，不然你想，脚在前面，屁股在后面，那就大打折扣咯，可能要注意的你们的体育老师基本上和你说了，重在练习。考试同样是一样的，这个立定的不想三级跳，那个是有技术含量的。多练，同时与自身的爆发力还是有关系的 ，希望你能考出好成绩。

Answer 2

长跑，要每天坚持跑跑晨跑，不是说给你意见就行的，主要是多跑，刚开始，我讨厌跑一千，现在我讨厌跑一万，现在要我跑长跑绝对没问题，这还是跑出来的。考前，放松，刚开始要慢，再慢慢加快，如果你爆发力好的话，最后一百米可以冲刺。
跳远，要跳高些，在空中要将腿收起，尽量往远跳，注意，手要往前按，千万不要往后按

Answer 3

800这个很烦人的 速度得有还得有耐力 这个很累 这么说呢 多跑跑1000米 这样800跑起来会来的容易一些 这个没有太多的技术 就是个体力活 ， 至于跳远 分三个部分 助跑 起跳 腾空 助跑和踏板起跳连接很重要 要量步点 就是在你开始跑的地方到你踏板处到底多少步 这个一定要固定 否则你踏板是容易犯规 腾空之后分走步式和展腹式 前者是一些高水平的运动员很喜欢 像我们这样业余的就用展腹式就行 所谓展腹就是起跳后身体放松 完全舒展开 到往下落的时候手脚往前够 整个身体成这个形状 “》”大概就这样了 希望对你有帮助

Answer 4

跑八百，那你应该先多跑跑400和600米提高下自己的爆发力和耐力。然后尝试着匀速跑完八百米，其中肯定有极点，坚持住就行了。我也是过来人呵呵。希望能给你点经验。跳远你先要高度吧，然后你在学着看怎么挺胸展腹，望你努力。