---★800m★---
800m跑步感觉很累,即将体考,求指点
然后就是网上各种回答大同小异,有没有细节上可以注意的地方
因为个人体质不是很好,跑步不怎么样,想要及格需要求点有利的途径和外在因素
因为平常体锻跑步练习是800m,跑了第一圈的三分之二就会感觉提不上气,第二圈中期会落下去,呼吸会有些困难不均匀,调整不好
---★立定跳远★---
因为中考只考“800M耐力跑”“立定跳远”和“坐位体前屈”,坐位体前屈我是没问题的,应该说所有体育项目中只有有关韧带的我不算差
所以立定跳远自然也不是很好,尽力去跳也就一米六左右的样子,连一米六五也是就差那么一点却达不到,距离好成绩还差很远
老师说看我起跳后的姿势像是没用力似的,看老师示范用力我也学了,就是学不会
跳得很远的人落地的脚步声一般都很轻甚至没有什么声响,我落地就是【咚——】一声明显的踏地声
求高人指点技巧QAQ
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800米注意事项
一 赛前注意:
赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌
肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。
比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。
二 准备活动
先慢跑微出汗就可以。
做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
三 比赛时
用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免
凉空气直吹嗓子。
全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要
勉强跟跑.比赛开始后,起跑时有的人冲的非常猛,这样的人都得不了好成绩,不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步。在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率。
四 其他事项
上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线,微收腹,送髋,面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用,要想两腿交换快,两臂就得摆动快;摆动时,以肩关节为轴,用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
脚部动作
脚着地前,以摆动腿大腿积极下压,小腿顺势自然前摆,并同时后摆做“扒地”动作
着地。着地应用脚跟,然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后,应迅速屈踝、屈膝
和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直。
呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气,要以吸气为主进行气体
交换,每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松,站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松,跑的过程中手应该半虚握着,不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧,那样只会分散你的力量分布。
突破自身极限
中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。
立定跳远注意事项:
一、 两脚平等站位
对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。采用“八”字型站法。两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。