说起减肥，除了多运动，合理膳食也很重要。天天“啃草”容易导致营养不足，身体也会跟不上。所以，要减脂的人也要适当吃肉，以摄取里面的营养物质。来看看我分享的这几个减肥食谱吧！实减肥从来都不需要清汤寡水。没有什么东西是绝对不能吃的，关键在于搭配。下面就来分享两道简单又好吃的减肥餐 。
煎培根
没有碳水化合物，富含优质脂肪和蛋白质。适合快速减肥期、减肥成功之后的保持期。之所以推荐这道菜，是因为超级简单。
1、平底锅小火煎培根。不用放油，培根本身就能煎出油来的。
2、喜欢吃燋一点呢还可以再稍微煎会儿。
3、开吃。
全麦菠菜虾仁卷饼
我用了全麦面粉和燕麦来代替普通面粉，吃了容易饱，不容易饿。
肉类我选了鲜甜Q弹的虾，蔬菜选了菠菜和彩椒。不仅饱腹感十足，而且美味、颜值高，三餐都可以吃，每顿吃两三块，再配上一杯牛奶，也完全能满足日常的营养需求。
食材清单：参考份量：3个
菠菜 150克 、鸡蛋 1个、全麦粉 15克、燕麦 20克
彩椒 适量、混合芝士碎 适量 、黑胡椒 适量
盐 适量 、虾仁 适量、番茄酱 适量
制作方法：
1、将彩椒切成条备用
2、将150克菠菜洗净去根部，放入开水中汆烫后捞出晾凉，再切碎备用
3、将鲜虾放入开水中烫熟后剥壳备用
4、热锅倒油，下彩椒翻炒至断生备用
5、往碗中磕入入一个鸡蛋然后打散，倒入适量盐、适量黑胡椒、15克全麦粉、20克燕麦、适量混合芝士碎搅匀
6、再加入菠菜碎搅拌均匀，菠菜糊就做好了
7、将菠菜糊用刮刀铺在垫了一层油纸的烤盘上，抹平呈饼状
8、然后放进预热好的烤箱，180度烤10-12分钟
9、烤好的饼弯曲成U型定型，加入彩椒条和虾仁
10、最后在表面挤上番茄酱即可
减肥需要持之以恒的努力，不是靠吃就可以达到减肥的目的。红豆有很好的减肥和消肿效果，因为红豆纤维含量高，可以促进排便，促进脂肪燃烧，加速新陈代谢。 红豆瘦身对瘦身腰、大腿和手臂有很好的效果。 1。红豆、蛋白质和矿物质中的维生素B1和B2具有补血、利尿和消肿的作用。 石碱成分还可以增加胃肠蠕动，减少便秘。 2。红豆富含膳食纤维。食用后，可以起到良好的通便、排毒作用，更有利于体内盐、脂肪等废物的排出。
1。除去红小豆中的杂质，在没有水和油的锅里用最小火炒。
2大约15分钟，然后在豆的气味飘出并且颜色变暗。
3之后关掉火。稍微冷却后，将它们放入粉碎机中粉碎成红豆粉，每次取1-2勺，用热水冲泡(不要加糖，也要吃里面的颗粒)。
1。用水蒸山药，直到筷子被刺穿。去皮，打成山药糊。
2，提前在水中浸泡红豆12小时，然后蒸。
3，从锅里放水，煮糖，煮糖浆，炒红豆至水干 。
4。红豆离开锅时，表面有一层薄薄的糖晶体。
5、将山药泥与处理过的红豆混合。
6、用模具成型、定型和上盘，并装饰水果 。
1、红豆洗净浸泡。
2、乔布斯的眼泪洗净浸泡 薏苡仁的量稍微少一点，因为如果薏苡仁的量多一点，汤的颜色。就会淡一点，不容易变稠。
3。准备适量的红枣并清洗 。
4。红豆和约伯的眼泪一起放入炖锅，加入适量的水，压4小时 。
5。糖可以先放，也可以后放。 炖了大约一个半小时后，我放了足够的冰糖。 加上还剩一小时左右的红枣。
减肥餐的话，你最好要多吃脱水面食，面包，还有少喝全脂牛奶，要喝脱脂牛奶，最好不要饱一顿饿一顿，最容易制作的减肥餐莫过于小高粱米粥，既有营养又对身体有提高抵抗力免疫力，而且还不会将多余的脂肪。
