有哪些简单又好吃的减脂餐?

如题所述

教你5种减脂餐,做法简单,口感超好,还完全不用担心长胖。
第一种:西蓝花炒鸡丁
这道减脂餐食材非常简单,只需要准备小半的西蓝花,还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出,鸡丁切成小块。接着我们将鸡丁加入少许的盐、黑胡椒、生抽、料酒、还有淀粉抓拌均匀,腌制5分钟即可。然后将锅烧热放入鸡丁翻炒至表面微黄,再放入西蓝花翻炒,最后加入蚝油和少许黑胡椒就可以翻炒出锅。
第二种:西蓝花炒香菇
这道减脂餐需要准备的食材有一小半西蓝花,几朵香菇和一个蒜瓣。首先我们将锅烧热放入少许油,接着放入准备好的蒜瓣和香菇翻炒,炒至香菇变得软软的,再放入西蓝花翻炒,最后加入蚝油和黑胡椒就可以出锅了。
第三种:西蓝花龙利鱼
这道减脂餐餐需要准备的食材有龙利鱼、小半颗西蓝花。首先将西蓝花切成小块,焯水捞出备用,再将龙利鱼切成小块,加入少许盐、料酒、生抽、淀粉和黑胡椒抓拌均匀腌制5分钟。接着锅烧热放入龙利鱼煎至微黄,放入西蓝花进行翻炒,最后加入蚝油和少许的黑胡椒翻炒均匀就可以出锅了。
第四种:番茄金针菇
这道减脂餐需要准备的食材有金针菇和一个番茄就够了。做法也更是简单,将金针菇洗干净切成段,番茄放入热水中烫30秒去皮,然后在切成块。接着在锅内放入热油,加入番茄炒出汁,在放入金针菇翻炒至变软,最后加入生抽、蚝油和盐翻炒一会后就可以出锅了。
第五种:黄瓜炒鸡丁
首先准备半根黄瓜和鸡胸肉半边,将黄瓜和鸡胸肉都切成丁,接着讲鸡丁加入盐、生抽、淀粉、黑胡椒、料酒抓匀腌制5分钟,锅内倒少许油放入鸡丁炒到表面微黄,放入黄瓜丁和蚝油翻炒后就可以出锅了。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2022-06-06

冬瓜丸子汤

 食材清单 〗冬瓜1块、鸡肉馅200克、小葱4颗、香菜2棵、玉米淀粉15克、凉水适量、盐适量、白胡椒粉3克、蚝油20克


〖 制作步骤 〗

1、冬瓜去皮去籽,切厚约3毫米的薄片;

2、冬瓜入凉水锅中,大火煮开;

3、煮冬瓜时处理肉馅:小葱切末,取一半放在肉馅里。肉馅中放盐、白胡椒粉、蚝油、玉米淀粉,少许凉水,玉米淀粉起粘合作用,用量不宜多,以防影响丸子的口感;凉水不要多放;

4、用筷子顺着一个方向搅拌,凉水少量多次加入,直到肉馅变得顺滑、粘稠,出现明显的肉丝状;

5、此时冬瓜汤已经煮开,转小火,保持微沸状态。手抓一把肉馅,从虎口处挤出肉丸,用小勺子舀入汤中;

6、全部的肉丸都入汤了,转中火加热,可使丸子几乎同时成熟;

7、冬瓜片变透明状,丸子全部浮在水面,关火,撒上香菜既可以出锅享用啦!


苦菊拌香干

〖 食材清单 〗苦菊、豆腐干、胡萝卜、香葱、蒜、花生油、生抽、醋、糖


〖 制作步骤 〗

1、准备新鲜的苦菊,切段洗净控干水入盆里;

2、新鲜的豆腐干切细丝,胡萝卜切丝,也依次装入盆中;

3、大蒜拍末,码在苦菊上;

4、锅里入油烧热,热油泼在蒜末上,调入、糖、生抽、醋搅拌均匀,装盘即可。


西蓝花炒蘑菇

〖 食材清单 〗西兰花、蘑菇、大蒜、淀粉、食用油、蚝油、食盐、鸡精


〖 制作步骤 〗

1、先把西兰花分成小朵,然后用清水浸泡30分钟左右;

2、将西兰花捞出来,沥干水分,香菇先洗干净,然后去掉根部,再撕成小块备用。大蒜剁成蒜末,然后再准备一些淀粉备用;

3、锅中烧水,西蓝花和香菇依次焯水备用;

4、准备一只炒锅,先把锅烧热。然后倒入适量的食用油,放入一半的蒜末炒出香味,再放入香菇。

5、把香菇炒到缩水之后,再倒入西兰花稍微翻炒几下,往锅中加入剩余的一半蒜末,再加入一些蚝油,适量的食盐和鸡精调味。

6、用清水将淀粉调成水淀粉,然后沿着锅边倒入,一边加一边用锅铲翻均匀,直到勾出薄芡即可出锅盛出装盘享用!


凉拌鸡肉

〖 食材清单 〗鸡脯肉1块、黄瓜1根、胡萝卜半根、辣椒油适量、盐1勺、姜一块、花椒少许、胡椒粉少许、香醋适量、料酒1勺、香油1勺


〖 制作步骤 〗

1、鸡脯肉加花椒和姜片,大火煮开;
2、调入一勺料酒,一勺盐中小火煮15分钟;

3、黄瓜胡萝卜切丝焯水备用;

4、鸡脯肉手撕成细丝,和黄瓜胡萝卜一起,加入盐半茶匙,胡椒粉,香醋,香油,辣椒油一起拌匀就可以出锅装盘享用啦!

第2个回答  2021-07-07
早餐是一天的开始,首先醒来后喝一杯蜂蜜茶是极好的。接下来早餐可吃一个鸡蛋、一杯豆浆或者牛奶、一~两个馒头,还可搭配吃一点蔬果。
午餐一般吸收一天百分之二十的能量,这时候饭前选择喝一碗豆腐汤或者海带汤、红枣鸡肉汤,搭配西红柿炒蛋,是很不错的选择。
晚上需要能量较白天来说少一些,那么可以选择喝百合粥、黑米粥之类的。
第3个回答  2021-12-03
教你5种减脂餐,做法简单,口感超好,还完全不用担心长胖。 第一种:西蓝花炒鸡丁 这道减脂餐食材非常简单,只需要准备小半的西蓝花,还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出,鸡丁切成小块。接着我们将鸡丁加入少许的盐
第4个回答  2021-12-05
些简单又好吃的减脂餐呢,比如说早餐可以吃点皮蛋瘦肉粥啦嗯,少吃一点,喝点豆浆啦,豆包啦,包子啦嗯,喝点是中午啊,或者是晚上可以吃一些青菜嗯,吃点瘦肉,还有鱼虾了,这都属于高脂肪嗯,低脂肪
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