跑完步不能立刻坐下,要先走几步缓会。如下:
1、呼吸
用嘴和鼻子同时呼吸舌头顶上颚让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气也避免凉空气直吹嗓子,跑步一般是两步一呼两步一吸或者三步一呼三步一吸,800米跑步子大小都无所谓,怎么习惯就怎么跑不要轻易改变。
2、热身运动
先慢跑微出汗就可以,做压腿压腰转体抻肩等活动将相关的关节韧带肌肉都活动开,做23个30米的加速跑(以上内容在比赛前20分钟做完),跑道后做几次原地的纵跳提高一下兴奋,这段时间要注意保持体温。
相关信息
800米跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右,女生的速度相对慢些,保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费。
至于呼吸,一呼一吸要有深度,更要均匀有节奏,呼吸与你的步伐同步会让你更轻松。如果你的呼吸节奏乱了,步伐也会随之有些迟缓,再想回到原来的节奏上就有些困难了,这可是会加速你的体能流失的。不妨试试与步伐同步的深呼吸,效果不错。