你用水果来代替主食，那我觉得你达不到减肥的效果，因为很多水果的热量可能是你吃一顿主食的热量，而且水果没有主食顶饿，那么就代表着你一天可能要吃很多水果。而且长期的只吃水果不吃饭，营养也会跟不上，到时候你会没有精力去做事学习，而且因为营养不良可能你的皮肤会发黄，没有光泽。
如果你想减肥我建议你可以通过运动加吃一些营养餐来减重，这些两种方式结合，一般都能达到减肥的效果。
首先说运动，如果你所上学工作的地方有健身房那你可以去办个卡，请教专业教练通过他们的指导达到你想要的效果，如果没有，而且周围又没有适合健身的地方，那你可以考虑网上买个跑步机，或者仰卧起坐的运动器材，这些器材网上售价也不会很高。自己通过跑步运动减少脂肪。
同时你可以下载在手机上下载一个减肥的软件，有些APP是需要付费的，但是价格也很便宜，付费的APP我觉得更能有效的帮你搭配营养餐，APP搭配的营养餐多是素食，少热量的，但是又不会让你又太饿或者营养不良的现象。
平时饿了可以吃一些底热量的水果，比如番茄黄瓜火龙果这些热量特别底的水果，如果想吃肉食，那可以考虑吃鱼肉或者牛肉。
平时可以对着电脑或者电视跳一跳减肥操，或者做一做瑜伽。这些对身体排毒都有好处。如果有便秘的情况可以在早上起床后空腹喝一杯蜂蜜白醋水，这个可以美容软化血管而且通顺，通便也是对减肥有一定作用。
现在网上会有很多减肥药，或者奶昔之类的减肥产品，但是我的建议是尽量不要吃这些药，是药三分毒，而一般的减肥药都是三无产品，吃了可能会对我们身体有损害，很多减肥药的作用就是让吃的人拉肚子，或者一直有饱腹感感觉不到饿，通过拉肚子或者让使用者不吃东西来达到减肥的效果。
很多减肥药会对胃肝肾有影响，而且会打乱你的内分泌，内分泌乱了脸上就会长斑点。减肥药吃了减下来的体重，如果你不持续吃药，很容易就会反弹，有时候会比原来更重。所以减肥还是通建康的方式来达到，迈开了腿管住了嘴，也许减肥周期会很长，但是当你养成了这种习惯，体重减下来以后也不会太大反弹回去。
爱美之心人人都有。每个人都想拥有完美的身材，因此现在关于减肥这个话题永远是个热点，久久不能平静。那么减肥的方法也是数不胜数。那么最有效的方法是什么呢？这时就有人说了每天不吃饭就可以瘦。但是，冷静下来仔细想想，每天不吃饭也不是个办法，因为长时间人的身体也受不了，因为缺少了人身体必要的营养物质，比如维生素，蛋白质，纤维素等。
我认为一天不吃饭光吃水果是达不到减肥的作用的，因为饭菜中有我们身体必要的东西，而且身体是需要他们的，是要靠她们提供能量的。虽然水果也可以为我们身体提供相应的能量但是，水果提供的组织和能量是单子的，不可能有饭菜中的营养那么丰富，而且，水果中的含糖份较大，糖元也比较多，如果身体长时间摄入以后导致身体内的糖元素上升会使人的身体不断发胖。
尤其是西瓜等一类含糖份较多的，更容易让你的身体变胖。我觉得要想减肥保持完美的好身材，一定要吃早饭，早饭对人的身体是非常重要的。在这里我要给你们科普一下，现在很多大学生都睡懒觉，一觉睡到中午不吃早饭，导致身体素质越来越差，容易生病。出现这样那样的毛病。其实吃晚饭有很多好处的，他可以为你的身体提供一天的能量，让你的胃不在空。
另外，吃饭一定不要吃的太过饱，因为太饱的话你的胃消化不了，会堆积在你的身体内时间长了就会转化为脂肪，导致你变胖。俗话说，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，这都是他们总结出来的经验，都是不无道理的。因此一定要规律吃饭，千万不能暴饮暴食，这样不仅会对胃不好，也不能减肥，有可能还会增肥呢。
一天当中，要按时的吃饭。不要依靠节食减肥，这样是不健康的。下午的时候可以多吃水果，多吃些热量低能量小的食物，可以多喝点汤类。因为晚上人活动量比较小，吃太多消化不了，就会慢慢的转化为脂肪，尤其不要吃太多油腻的肉类和烧烤之类的。说到这里，顺便提一嘴，尤其是烧烤一类的，是对人的身体百害而无一利的，里面的化学物质太多太多了，虽然有时候我们抵挡不住他们好闻的味道。有时候一个月吃一次就好，不要吃太多，解解馋就行。
另外也要坐适量的运动，只有运动才是减肥的根源。
准确的从理论上的角度来说是可以达到减肥的作用的，如果你真的想把减肥做到极致，可以考虑把部分单糖类水果换成蔬菜，因为很多水果含糖量比较高，但是像香蕉这种复合碳水化合物就比较不错，而榴莲这种水果不仅单糖碳水含量较高，而且脂肪含量也偏高。
而且水果的饱腹感极低，所以如果你想吃水果把自己喂饱就意味着你得吃下成吨的水果哈哈，当你终于吃水果吃饱了以后就会发现自己还是在变胖，因为总的碳水化合物含量超标，而且是单糖碳水化合物占主要比例。所有结果都指向了肥胖。
减肥期间一般我们不摄入水果，通过平时的饮食控制整体热量，使得既有饱腹感有能变瘦。接下来跟大家分享一下减肥期间应该吃什么，很多人都会想到吃全麦面包当主食，细心的朋友可能已经发现了，全麦面包的包装纸上每一百克碳水化合物的含量甚至比普通的切片面包要高出10g每100g。减肥期间不是应该减少碳水化合物的量吗，那为什么却要吃全麦面包呢。其实全麦面包的饱腹感强于白面包所以一般摄入的全麦面包总体量会少很多。
平时我们主食可以考虑粗粮一类，蔬菜可以考虑类似于西兰花这种营养含量特别丰富的食物，肉类可以选择鱼虾这一类脂肪含量较低的肉类。水果可以选择牛油果和香蕉之类控制饱腹感的食物。适量的锻炼也可以起到促进作用。
肥胖是因为吃含脂肪类的东西太多，吃东西没有节制。外国人为什么会那么肥胖，就是因为国外的食物含脂肪太多，都是一些汉堡，炸鸡腿，披沙，不说脂肪量高，热量也高。吃上一个月都够你肥的了，更别说是吃一辈子，这也就是为什么我们看到的外国人都是肥胖的样子。
其实只要不吃含热量太高，含脂肪量太多的东西就行了，没必要天天去吃水果类的食物，对自己那么残忍。只有明星为了能够在屏幕里保持一个明星的身材，才会那么拼。我们可以慢慢来。但是确实是因为他们的主食大多就是水果，所以才会那么瘦，不然肯定会和我们正常人一样的身材了。因为水果含的热量很低，而且又不含脂肪，所以才成为我们减肥吃的事物。
其实每天吃饭也能达到减肥的目的。我记得我们导师就说过，人每天只要吃的米饭不超过半碗，每天吃饭的时候多吃菜，也是一种克制自己饮食的还习惯。
天天吃水果，我感觉营养会跟不是，人会变得无力，毕竟水果冷性事物，天天吃这些难免会伤到胃，如果真想减肥，那就每天配点粥吧，既能养到胃，又能起到养胃的效果，岂不两全其美。
水果固然起到减肥的效果，但是我们的中国的美食那么多，而且还是有很多是低脂肪的美食，可以搭配着减肥的时候吃。在不济，中国的传统美食那么多，历史上做出了那么多种类的美食，我们同样也可以拿水果做出不一样的菜品。只要你敢。
水果可以减肥，但是为了身体着想，我们还是多锻炼更好。
只吃水果可以减肥吗？众所周知水果当中含有糖分，用水果减肥糖分就是不可忽视的因素。那大家选水果的时候就会选择一些不太甜的水果，其实这是一个误区，这是一个什么道理呢，听听视频中老师是怎么说的吧。