失眠通常表现为入睡困难、睡眠惊醒、醒后再难入睡、睡眠时间明显减少、不该睡觉的时候还有嗜睡的感觉等。许多人因睡眠不足,白天精神萎靡,甚至出现耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀、容易动怒等症状。同时,失眠还会增加患者的心理负担,长久下去,对人体的各项机能都会带来不良影响。失眠是困扰着许多人的大问题,怎样才能减少或摆脱失眠呢。 今天我和大家分享下失眠我们要怎么办?
总是长期失眠怎么办?如何放松?
第一:心理上放轻松些。生活压力使人精神紧张,白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以,在睡觉之前要抛开种种杂念,放松心情,同时,要消除对失眠的恐惧心理,充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏,保持平稳的心态,对睡眠大有帮助。
第二:调整睡眠习惯。生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏,养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床,即便是周末也不能试图补补觉。也不要因为昨夜睡得少,今晚则早早上床以“弥补”损失。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。此时,当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时,你可以试着起床做些单调而轻松的事情。如上上网、看看电视或听听音乐等,等到确实感到有了困意时再上床就寝。但切记,不要做让自己激动的事情。
第三:营造良好的睡眠环境。卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适;枕头的高度适宜、软硬适度,最好使用带有颈垫的枕头。
1、影响白天的工作。
失眠如果太长时间了的话,就会让人体得不到休息,大脑也会在高度的进行紧张运作当中,在白天的时候经历自然没有这么好,很容易会出现一些差错,而且有些人在晚上失眠,白天会比较容易想睡觉,那么在白天的时候很有可能就因为这个而发生一些意外事故。
2、免疫力下降。
人体失眠的时间太长,身体也会扛不住,很有可能会让身体的抵抗能力变得很差,久而久之,还有可能会连很平常的一些动作都做不了,在运动之后会气喘吁吁,也会伴随一些疾病的出现,特别是感冒,这种小疾病会更多的出现。
3、导致抑郁症。
很多人长时间的失眠而吃安眠药,而安眠药对身体的伤害非常大,虽然偶尔吃一两粒,对身体没有特别大的伤害,但是长期吃安眠药很有可能有抑郁症的情况出现,并且安眠药是有依赖性的,长期吃安眠药就会离不开了,个人的精神情况也会有所影响,整个人的身体都会被拖垮。
失眠对人体的危害是非常大的,所以大家在晚上睡觉的时候需要多加注意,平时的一些生活行为也要多加注意,尽量要将失眠的情况变没有。可以在睡觉之前喝一杯温牛奶,因为温牛奶是可以促进睡眠,让睡眠质量变得更好,在睡觉的时候也不会轻易醒过来了。
在白天的时候可以多进行体育锻炼,多进行体育锻炼,可以让身体有一个疲劳感,疲劳感就会让人更容易入睡。并且不要给自己太大的压力,要学会放松,压力,可以去唱唱歌,或者是爬爬山,这些都是很好的放松压力的方法。另外在饮食方面也需要多加注意,少吃辛辣,油腻的食物饮食,尽量清淡一些,还得注意早睡,睡觉睡得太晚了,也是容易失眠的。
如果在床上躺着睡还是睡不着的话,就放松一下自己,也可以采用属羊的方式来催眠。也可以戴上眼罩,这样也可以减轻关系,对眼睛的刺激,也会比较容易睡着,并且睡着了也难以失眠了。