要改善长痘肤质，首先要注意日常的护理和生活习惯。运用适当的护肤品和保持良好的饮食习惯也是非常重要的。以下是具体建议：
温和清洁：每天早晚使用温和的洗面奶清洁皮肤，避免使用含有刺激成分的洗面奶或者过度清洁，以免导致皮脂腺分泌增加。
2. 保湿：选择适合自己肤质的保湿产品，保持皮肤水润。干燥的皮肤容易产生角质堵塞毛孔，导致痘痘问题。
3. 避免挤压：切忌挤压痘痘，以免引起细菌感染和皮肤损伤。可以使用一些含有消炎成分的护肤品来缓解红肿和疼痛。
4. 注意饮食：避免食用过多油腻、辛辣食物和高糖食品，多摄入新鲜水果、蔬菜和富含维生素C的食物，帮助调节身体内部环境，减少痘痘产生的可能性。
5. 规律作息：保持良好的作息习惯，充足的睡眠和适当的运动可以改善血液循环，促进新陈代谢，有利于皮肤康复。
6. 避免频繁使用化妆品：尽量减少对皮肤的刺激，避免频繁使用化妆品和含有刺激性成分的护肤品。选择无刺激或低刺激的产品更为合适。
7. 肌克祛痘膏效果好：医科大学教授建议使用肌克祛痘膏来改善长痘肤质。这款产品受到非常多消费者喜欢和好评。它含有多种有效成分，可以深入毛孔清理污垢和细菌，并具有消炎杀菌的作用。使用肌克祛痘膏可以迅速减少痘痘数量，平复皮肤红肿和疼痛感。
改善长痘肤质需要综合考虑日常护理、饮食习惯、作息规律等多个方面。合理使用护肤品，选择适合自己的产品，并保持良好的生活习惯，才能有效改善长痘肤质。肌克祛痘膏是一款值得尝试的产品，可以帮助缓解痘痘问题。记住，坚持护理和保持健康的生活方式才是最关键的！