胸部这 个运动等于是站立的伏地挺身,看图好像很简单,其实我做完一分钟手臂就酸死了! 面对离墙壁一只手臂长度的距离,往前倾把手掌按在墙上,一边吸气一边弯曲手臂让身体靠近墙壁,然后一边吐气一边慢慢推开墙壁让自己回到距离墙壁一个手臂距离的起始位置,重复一分钟。
上背部放松地背靠墙壁站着,脚踝,屁股以及后脑要碰到墙壁,一边吐气一边把上背部跟肩膀往墙壁靠紧压平,下背部也要尽量贴紧墙壁,然后放松回到原先姿态,重复一分钟
二头肌背挺直站好,肚子也收紧,手掌往上捧住一本重重的书,一边正常呼吸一边保持不动一分钟。 因为找不到书的3D素材,图解只好拿体重计冒充
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三头肌站好后弯腰45度,两只手垂在前面,一边吐气一边把手往后尽量抬高,可是不要到手肘卡住的程度,维持一分钟不动。 结束时回到第一项运动,将4项全部重来一次即完成当天的运动。