上半身肥胖有什么好的简单的办法能瘦下来呢

Question

如题所述

Answer 1

室内减肥运动推荐
想要在上半身减肥，可以尝试以下几种简单的室内运动：
1. 颈部运动：站立时双脚分开，进行头部的前后仰、左右转以及环绕动作，每个动作做4次。
2. 手臂环绕：双脚分开站立，双手上举至头顶，向前和向后分别做4圈环绕，重复2次。
3. 扩胸运动：站立时双脚分开，手臂伸直进行胸前平举并振动，然后展开双臂振动，每个动作做4次。
4. 体转运动：站立时左右转动身体，每边做4次，共做2组。
5. 体前曲：向前弯腰做8次。
6. 体回环：以腰部为中心，左右各环绕一周，共做2次。
7. 踢腿：向前和向后各踢10次，共做2组。
8. 前弓步压腿：向前迈出一步，下压腿部，左右各做4次，共做2组。
9. 侧压腿：左右侧各压腿4次，共做2组。
10. 下蹲起立：做12至20次。
11. 转足绕手腕：每只手转12次。
12. 仰卧起坐：做8至15次，共3组。
13. 俯卧撑：做8至12次，共2组。
14. 放松活动：持续3分钟。
每次运动总时长应控制在40至60分钟之间。
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