吉娜当然不是第一个晒孕产期好身材的女明星。好长时间,女明星们一旦怀孕,最热衷的事情,似乎就是比谁“孕前孕后差别最小”“身材恢复最快”:杨幂剖腹产5天后,神采奕奕地走出医院,并且还大露美腿,令人记忆深刻。
每次这样的新闻曝出来,就会轻易让大批已婚已育女性陷入深刻的自我怀疑当中:为什么人家女明星就能够如此强大、可以平衡好家庭跟事业,还能活成这般漂亮的模样?
作为一名混迹母婴圈的资深人士,我身边也见过少数孕期身材保持不错、产后身材恢复也较快的人。但是,恢复得如同女明星那般神速的,我的确没见过。
明星生完孩子秒速完美体态亮相,是假的。造假的一般有三种。要么人造假,他和她找了代孕。要么时间造假,孩子已经生了一段时间,足够恢复。要么物料造假,放出来的“产后亮相”是其他时间拍好的。
没有能刚生完孩子还光彩照人、小腹平坦,体态完美的人。没有。没有能在12个小时内彻底消除妊娠纹和浮肿的方法。没有刚刚剖完宫还能穿着高跟鞋全妆出院的人。
在接受采访时,吉娜也分享了一些自己孕期的饮食方式,称饮食是保持身材的秘诀。
印象最深刻的一点是,吉娜说:“在饮食方面,要注意少吃多餐,不要一次吃的特别撑,均衡,另外,还要保持愉悦的心情。”
吉娜分享的饮食秘诀,也是很多孕妇都关心的问题,毕竟,从备孕到怀孕,妈妈们最关心的话题就是:吃!
孕期的准妈妈在“吃”的问题上,容易出现两个极端:
一种是营养不均衡:频繁孕吐,呕吐的非常厉害,甚至还胃反酸,没有任何胃口,变得很“挑食”。
前段时间,怀孕7个月的朱丹就自曝,在孕早期,出现了各种不适,孕吐严重,无法进食,食道被胃酸灼烧,吃什么就吐什么,只能在医院靠输液调养。
准妈妈的营养摄入不均衡,有哪些影响呢?
孕妇容易产生低血糖、贫血、缺钙等症状;
分娩时会产生宫缩乏力等,影响生产;
孕中晚期的宝宝,生长发育的较快,需要的营养更多,如果准妈妈摄入的营养不均衡,宝宝的营养跟不上,影响胎儿身体及智力发育;
影响产后的乳汁分泌;
另一种是营养过剩:胃口大增,喜欢吃香的、油炸的高热量食物,各种狂吃,最后腹部、胳膊、大腿的脂肪,越来越多,准妈妈体重猛增,整个人都像肿起来的感觉,产后想瘦回去十分困难。
营养过剩,不仅影响身材恢复,也会增加妊娠期高血压的风险,同时,在分娩时,胎儿过大,也增加了难产的风险。
如何判断孕妇营养是否过剩?
最直观的判断,看体重!
正常情况下,前3个月体重增加1.1公斤~1.5公斤;3个月后,每周增加0.35公斤~0.4公斤;足月时,体重比孕前增加10公斤~12.5公斤。
孕期到底该如何吃,才能长胎不长肉呢?
一、营养摄入要适量:
从营养学来说,怀孕前后所需要的营养素是一样的,只是对营养素的需求量有差别而已。
二、营养摄入要多样、均衡,5种食物要吃全:
5类食物:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物,均衡摄取,不需要额外摄入过多的营养素。
三、远离油炸、高热量的“垃圾食品”:
孕妇要以清淡、健康、天然食材为主,不仅对恢复身材有利,也能缓解孕期烦躁的情绪、容易便秘的症状。
四、吃饭顺序有讲究:
如果准妈妈的胃口比较好,不能控制食欲,那么在就餐时,建议先吃热量低的食物,再吃热量高的食物,这样可以减少整体热量的摄入。
五、避免“2高”食物,选择“3低”食物:
很多准妈妈喜欢吃甜食、带皮肉、油炸食物等,这些都是高油脂、高碳水化合物的食物,吃这些食物时,控制量很重要,吃得过多,就会出现胆固醇升高、体重飙升的情况。
尽量选择低糖、低盐、低油的食物,比如,绿色的蔬菜,水果,蛋奶等,不仅有效控制体重,还有利于健康。
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