第2个回答 2014-03-11
瘦身要养成良好的饮食习惯：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。
5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
7、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。
8、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
9、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
10、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。
11、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
12、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
13、减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
最后祝你减肥成功！本回答被网友采纳
第3个回答 2014-03-12
不科学 少吃才是真的 10点过后不要进食
瘦身要养成良好饮食习惯：
1、晚餐吃减肥餐喝盒脱脂牛奶或鸡蛋或苹或黄瓜代替晚餐 上三餐晚餐禁吃甜食要预先控制好每餐食物份量免多吃要多吃纤维质食物比较容易饿容易维持三餐定时、定量2、餐1碗米饭+蔬菜+少许肉牛肉佳哦6-8分饱宜
3、起床先喝杯蜂蜜水早餐忽视只吃根香蕉因含8卡路里热量即填饱肚子空腹吃香蕉好所建议喝杯奶外加鸡蛋
4、每餐吃饭都要定时免得饿慌了失去控制大吃起来要尽量少吃白色食品白糖、白米、白色面包、乳类制品--样杜绝许多发胖机会
5、选择比较适合自己减肥食谱否则减肥计划才实行两天会因受了而致半途而废
6、定要多喝水每天至少6大杯开水帮助减少饥饿感冲掉体内多余脂肪保持新陈代谢畅通
7、定要坚持当初动机通常节食几周因效太明显意志力会消沉些所要始终把目标放眼前轻易动摇决心
8、周量次体重要多量此才能看真正进步
9、若已节食久应注意自己健康状况要确定自己吃下食物都均衡维命摄取量也足够千万别病倒了
10、每天要适当做些运动配合节食适度运动会减低食欲增加脂肪燃烧速度 运动呢选择快走、慢跑、跳绳等方式也转呼拉圈哦家或办公室没有条件跳绳选择原地双脚跳般样运动时间30分钟左右也要因人而异定要采取循序渐近方式要太急于求成记着慢跑完之定要拉拉腿样了肌肉横向发展拉筋之揉捏小腿小腿会变硬好减
11、增加每日平均运动量比多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车前站下车或站上车
12、去超级市场购物先列好张计划表时候会被琳琅满目食品诱惑买了高热量食物
13、减肥药千万要吃管哪种减肥药都有副作用现商家都避重轻夸大减肥药减肥效却从说其副作用般减肥药对心脏都好伤肝伤肾所建议吃减肥药
注意哦每天都要节食计划奋斗抗拒外来诱惑 其实想要保持苗条并难只要有决心成功容易事情
网上有一本书《一个苦 逼肥 妹365天的减 肥经 历》
第4个回答 2014-03-12
上面说的都有道理，直接的不利于身体的节食，节食效果是很明显的，不过就是要控制好和坚持少吃，加运动真能瘦的，主要是坚持