您好，很高兴回答你的问题。
当你意识到自己有负面情绪时，可以尝试以下方法：
1.做几次深呼吸调整。
2.告诉自己：它（情绪）来了，没关系，是来提醒我，让我…（述说带给自己的好处）
3.暗示自己，可以清晰，很好的表达，我可以的。
4.先离开现场，让自己冷静下来，再回来表达。
有什么需要再联系我
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-01-08
采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。
首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。 在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的“缓兵之计”，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。
其次用暗示、转移注意法。 使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。
言语暗示如“不要做冲动的牺牲品”，“过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的”等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。
在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。
在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤：
①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？
②解决问题的方式可能有哪些？
③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？
④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？
⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。
首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。 在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的“缓兵之计”，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。
其次用暗示、转移注意法。 使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。
言语暗示如“不要做冲动的牺牲品”，“过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的”等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。
在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。
在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤：
①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？
②解决问题的方式可能有哪些？
③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？
④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？
⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。
第2个回答 2022-01-08
1. 你需要提高自己的自信心
不善言谈的人大多有个通病，就是不够自信，性格比较内向，不爱与人说话。
首先你需要改变的就是自己的心态，你可以每天去公司时可以主动和同事打招呼，主动聊天，记得面带微笑。
即使在公共场合发言也不要害怕，保持微笑，然后说出自己想要表达的事情就行。微笑，也是一种自信的表现。
2. 放慢语速
很多不善言辞的人一说话就容易紧张，一紧张说话就比较快，然后听你说话的人就一头雾水。
所以一定记得放慢语速，口齿清晰，简明扼要地说出自己的想法。
3. 条理清楚
说话的时候，应该保持清醒的头脑，说话要有逻辑，特别是在公共场合发言时，说话要有条理，不要太过于啰嗦。
像参加演讲或者重要发言的时候，可以提前写好稿子，知道自己的弱点，就需要提前准备。
4. 多读书
很多人不善交谈，有一个原因就是自己不懂。
别人在聊一个话题，你不懂，所以你也不知道该怎么说。
或者你知道一个东西，但是你又不知道该如何表达，这都是知识缺乏的原因。
你要相信，知识可以丰富你的思想，读的书多了，你懂得就多了，讲话时就不会词穷了。
5. 适当举例
有时候你在与人交谈时，想要表达一个东西，但是你又觉得自己不能准确地去概括这个东西，这个时候你不妨试着举个相似的例子，这样听得人也更容易明白。
不善言谈的人大多有个通病，就是不够自信，性格比较内向，不爱与人说话。
首先你需要改变的就是自己的心态，你可以每天去公司时可以主动和同事打招呼，主动聊天，记得面带微笑。
即使在公共场合发言也不要害怕，保持微笑，然后说出自己想要表达的事情就行。微笑，也是一种自信的表现。
2. 放慢语速
很多不善言辞的人一说话就容易紧张，一紧张说话就比较快，然后听你说话的人就一头雾水。
所以一定记得放慢语速，口齿清晰，简明扼要地说出自己的想法。
3. 条理清楚
说话的时候，应该保持清醒的头脑，说话要有逻辑，特别是在公共场合发言时，说话要有条理，不要太过于啰嗦。
像参加演讲或者重要发言的时候，可以提前写好稿子，知道自己的弱点，就需要提前准备。
4. 多读书
很多人不善交谈，有一个原因就是自己不懂。
别人在聊一个话题，你不懂，所以你也不知道该怎么说。
或者你知道一个东西，但是你又不知道该如何表达，这都是知识缺乏的原因。
你要相信，知识可以丰富你的思想，读的书多了，你懂得就多了，讲话时就不会词穷了。
5. 适当举例
有时候你在与人交谈时，想要表达一个东西，但是你又觉得自己不能准确地去概括这个东西，这个时候你不妨试着举个相似的例子，这样听得人也更容易明白。
第3个回答 2022-01-08
退一步，退一步并不是懦弱的表现，是给自己和别人一个思考的时间，让现在的情绪和思考问题的方法有时间去改变一下，避免不良情绪爆发，产生不好的影响。
闭嘴，当我们工作或是平时遇到问题时，可能当时不冷静，没有判断清楚别人的意识而生气，也可能并没有误会对方，但无论是什么情况，都不要不冷静，如果很冲动，没有时间去控制自己的情绪，就记住2个字“闭嘴”，这是最没有道理也是最有效的方法。
正确面对选择，如果由于冲动，没有控制好自己的情绪，做出了自己后悔的事情，请告诉自己，不用后悔，那是自己当时最想做的事情，是自己当时正确的选择，不能用现在的想法去衡量。
宽容，当我们产生不良情绪时，要及时调节自己的情绪，用宽容的心态去面对事情，面对别人，这样来想，也许会不那么有情绪了。
转移注意力，转移注意力是很好的方法，对调节自己的情绪很有效果，不要去想，去干点别的事情，先让自己的情绪缓和下来，当心情平静后，还是做出同样的选择，那就是正确的选择。
安全发泄，工作生活中的不良情绪，总要发泄掉，因为积攒时间长了，对身体有害，但我们不能对身边的亲人发泄，让他们受伤，也不能在工作中发泄，不然可能丢掉饭碗，那就要找个安全的发泄方式，比如登高呐喊，做一些发泄性的游戏，锻炼，都是可以的。
闭嘴，当我们工作或是平时遇到问题时，可能当时不冷静，没有判断清楚别人的意识而生气，也可能并没有误会对方，但无论是什么情况，都不要不冷静，如果很冲动，没有时间去控制自己的情绪，就记住2个字“闭嘴”，这是最没有道理也是最有效的方法。
正确面对选择，如果由于冲动，没有控制好自己的情绪，做出了自己后悔的事情，请告诉自己，不用后悔，那是自己当时最想做的事情，是自己当时正确的选择，不能用现在的想法去衡量。
宽容，当我们产生不良情绪时，要及时调节自己的情绪，用宽容的心态去面对事情，面对别人，这样来想，也许会不那么有情绪了。
转移注意力，转移注意力是很好的方法，对调节自己的情绪很有效果，不要去想，去干点别的事情，先让自己的情绪缓和下来，当心情平静后，还是做出同样的选择，那就是正确的选择。
安全发泄，工作生活中的不良情绪，总要发泄掉，因为积攒时间长了，对身体有害，但我们不能对身边的亲人发泄，让他们受伤，也不能在工作中发泄，不然可能丢掉饭碗，那就要找个安全的发泄方式，比如登高呐喊，做一些发泄性的游戏，锻炼，都是可以的。
第4个回答 2022-01-08
第一种方法：自我暗示法。当你心情暴躁时，你可以通过自我心理暗示，默念“不要生气”“不要生气”等之类的话语，告知自己不要生气，不要急躁，一定要冷静下来，冲动是魔鬼。
第二种方法：物理明示法。可以准备一些小纸条，写着“莫要生气”“冲动是魔鬼”等话语，贴在明显或者自己经常看到的地方，当自己生气的时候，看到纸条内容就可以让自己冷静下来。
第三种方法：阅读冷静法。可以在自己生气的时候，去读一些自己爱读的书籍。让自己置身于安静的图书馆内，这种阅读的氛围会使人迅速冷静下来。
第四种方法：转移注意力法。当你心情暴躁的时候，可以去听听歌，看看电影，听听相声，跑跑步，转移一下自己的注意力，也能让人冷静下来，让烦躁的事得以冷静处理。
第二种方法：物理明示法。可以准备一些小纸条，写着“莫要生气”“冲动是魔鬼”等话语，贴在明显或者自己经常看到的地方，当自己生气的时候，看到纸条内容就可以让自己冷静下来。
第三种方法：阅读冷静法。可以在自己生气的时候，去读一些自己爱读的书籍。让自己置身于安静的图书馆内，这种阅读的氛围会使人迅速冷静下来。
第四种方法：转移注意力法。当你心情暴躁的时候，可以去听听歌，看看电影，听听相声，跑跑步，转移一下自己的注意力，也能让人冷静下来，让烦躁的事得以冷静处理。
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