体质特别弱，如何一点点让身体强健？

Question

体质弱,易得病,怎样使身体强壮

Answer 1

 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
     做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做的时候以慢到位为标准，快了就会有惯性，就会影响效果。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
    反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
    用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
    手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
   深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
    提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 
    每次分组每组做到极限。千万不要每日都练，可隔一至两日再进行。每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。
     健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。

Answer 2

想要身体强健，肯定得要锻炼，健身呀。

天天运动，有规律，有计划地安排每天都运动量，这样身体会一天天强健起来。

还要吃有营养的食物，这也是补身体的一种方式。

Answer 3

如果体质特别弱，身体又没有器官，其他方面的毛病的话，那就应该

在饮食方面加强一些

吃的有营养，丰富一些

这就是加强体育锻炼

可以从慢慢的锻炼开始，第一回不要太多

也不要太激烈，以后慢慢增加

这坚持一段时间

你就会发现身体会越来越好了

吃饭也越来越香了

体质也就越来越好了

Answer 4

体质特别弱，要让身体一点点强健起来，就要改善饮食，加强营养，多吃肉食类的菜肴，每天坚持喝牛奶。要进行室外行走、打太极拳等运动，通过运动逐步改善体质，不要急于求成，要一步一步的来。坚持下去身体就会一点点强健起来的。体质特别弱，要让身体一点点强健起来，就要改善饮食，加强营养，多吃肉食类的菜肴，每天坚持喝牛奶。要进行室外行走、打太极拳等运动，通过运动逐步改善体质，不要急于求成，要一步一步的来。坚持下去身体就会一点点强健起来的。体质特别弱，要让身体一点点强健起来，就要改善饮食，加强营养，多吃肉食类的菜肴，每天坚持喝牛奶。要进行室外行走、打太极拳等运动，通过运动逐步改善体质，不要急于求成，要一步一步的来。坚持下去身体就会一点点强健起来的。体质特别弱，要让身体一点点强健起来，就要改善饮食，加强营养，多吃肉食类的菜肴，每天坚持喝牛奶。要进行室外行走、打太极拳等运动，通过运动逐步改善体质，不要急于求成，要一步一步的来。坚持下去身体就会一点点强健起来的。望采纳，谢谢

Answer 5

如果体质特别特别差。那一定要坚持锻炼身体，跑步呀，跳绳呀，都可以呀，一定要坚持下来哟，或者打篮球。可以吃一些有营养的蛋白质的物质，这样慢慢就会身体恢复了。体质特别弱，想让身体一点点强壮起来， 首先要坚持锻炼，逐渐加强锻炼力度、加长锻炼时间。调整合理饮食，不挑食，多吃增强抵抗力的食品。有规律的休息，早睡早起。 最后保持心情愉快。想要让他健康起来，那你就要慢慢的来一步一步的来就比如说慢慢的做运动比较舒缓的那种运动。每天坚持做几十分钟。慢慢的时间久了，你的身体就会1.1点强壮起来了。体质特别弱，如何一点点让身体强健？我认为体质弱，不要怕，每天增加点体育锻炼，吃一点强身健体的食品，多注意保养身体，每天按时休息，按时吃饭，每天出去多晒太阳，做一些健身运动。仅供参考。