体质特别弱，如何一点点让身体强健？

Question

体质弱,易得病,怎样使身体强壮

Answer 1

第一，要坚持不懈的锻炼自己的身体，比如说跑步，天天早上做晨练，第二，从饮食上改善自己的体质，多吃一些对身体有益处的食品，第三，保持心情舒畅，有利于身体健康

Answer 2

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。

Answer 3

体质特别弱，如何一点点让身体强健？首先要制定一个比较适合自己的健身计划。锻炼的方式可以找一下适合自己的方式。或者是跑步，或者是体操，或者是力量，或者是武术，或者是太极拳。总之，只要适合自己的就行，而且要小步快跑，千万不要有一口吃个胖子的心思。再就是注意增加蛋白质。多吃一点儿牛羊肉，鱼肉。当然要适合自己的胃口。同时要根据自己的营养情况循序渐进，这样锻炼上去了，吃的上去了，逐渐的自己的力量。身体就强壮起来了。

Answer 4

体质非常弱，想让身体一点点强健起来。要注重生活中的营养，搭配。营养要丰富。对身体提供足够的营养成分。并且要保持心情舒畅。坚持锻炼。可以从散步慢走开始。多呼吸新鲜空气。多听听舒缓的音乐。

Answer 5

1 体质差喝鸡骨汤调理
鸡骨中含有各种营养素以及荷尔蒙、酵素等，能够有效增强细胞功能的活泼，增强体质，保持身体强健。
做法：先将鸡骨文火煮半小时左右，然后加入盐、酱油等一种调味即可。
体质差喝鸡骨汤调理
2 体质差吃大枣调理
大枣能够有效补气养血，气血不足的朋友也很容易导致身体免疫力差，就是我们说的体质差。可以用红枣泡水喝或者是用红枣煲汤都是能够帮助补气血，增强机体免疫力的。
体质差吃大枣调理
3 体质差吃黄芪调理
体质差，身体抵抗力低下可能在中医看来是气虚。所以可以吃一些能够帮助补气的食物来帮助调理气虚，改善体质差。黄芪能够帮助补气，在日常可以用黄芪炖鸡吃或者是直接用黄芪泡水喝都能够帮助补气，改善体质差。
体质差吃黄芪调理
4 体质差宜摄入蛋白质
体质差的人应该多吃富含优质蛋白质的食物，比如鱼类以及大豆、奶类中都含有丰富的蛋白质，蛋白质是构成白血球和抗体的主要成分。身体中含有足量的蛋白质才能够让免疫细胞中的淋巴球数目正常，从而能够让身体免疫力增强。