第1个回答 2022-07-21
如果我们每天被焦虑,浮躁,恐惧心理控制,一方面身心受影响,另一方面工作和生活的质量也不高。
很高兴和你分享我的真实经验总结:
1,晨跑,半个小时以上。
如果能够坚持每天都运动是最好了;如果条件不允许,最好能够坚持至少一周有2-3次。
慢跑为主。同时可以佩戴一个耳机,一边跑一边听些正能量的声音,比如喜马拉雅的音频。
2,看书,一个月阅读1-2本。
一定要选择好评率高的经典书籍。我非常喜欢看中外有很大名气的已故作家留下的旷世之作,那些经过了时间的沉淀,最后留下来的都是精华和无价宝藏。
我也会专门看些前沿心理学方面的书。
推荐可以看下《了不起的我》,《登天的感觉》,这两本通俗易懂,对个人心理方面成长帮助很大。
3,瑜伽和冥想,十五分钟左右就可以。
安安静静坐下来练习十五分钟瑜伽或冥想,对克服焦虑,浮躁和恐惧心理作用非常大。
因为我们出现这些心理,主要是因为内心无法保持安静。一旦内心能够安静下来,就可以得到慢慢疗愈。
4,行动,学会真正专注的做好手头上的事情。
知行合一,才能够所向无敌。
只有安于当下,我们才能把学到的所有理论知识,灵活贯通的运用到行动中,这样才能起到真正的治愈。
5,写作,是做深度的灵魂自省。
很多时候,我们觉得心里有很多话,不知道对谁倾诉,但是又有点不吐不快,这个时候就可以静静的坐下来写作,和内心的自己对话。
写多了,内心的纠结,担忧,恐惧等等就在书写之时不知不觉慢慢的得到释然,心里的结解开后,才会看到外面世界原来是晴空万里。
先找到压力源
压力来源有三个方面
1生活压力
2学习压力
3工作压力
一、问题表现:
产生压力的原因是无法面对无能的自己,内心有改变现状的意愿,但是特别容易放弃,却缺乏主动改变的动力和力量,表现出来就是在做事的时候自控力不足,自我认同感极差,不敢相信自己能行,缺乏自信,喜欢寻求安慰,不自觉的自我设限,做事习惯找借口和理由,内心变得压抑,特别容易抑郁。
二、解决做法:
第一步:先找出自己担心害怕的事情
第二步:主动去面对自己的担心害怕
第三步:要仔细观察自己内心的变化
第四步:直到再次面对这个事情不怕
三、注意事项
1每次只能面对一件事情
2每次只能解决一个问题
紧张焦虑浮躁恐惧的心理主要可能是因为遇到太多烦心的事情引起,而且对未来存在的不安定也是焦虑的一种因素,极度焦虑的情况,会导致行为异常,而且会引起心慌以及气短,还会出现认知障碍等情况。
你需要先做一下综合的心理评估,可以进行一下90项症状清单的自我测试,这个能够反映你本身的焦虑以及恐惧的水平:
如果只是轻度的话,你可以加强一些兴趣爱好的培养改善,看一些比较暖心的电视,适当的外出散散心;也可以进行一些放松训练,用想象放松法来放松自己;还可以使用呼吸法,在紧张时放松自己,深呼吸来缓解自己的紧张状态;也可以将呼吸法和想象法相结合,在调整呼吸的同时在大脑里面想象一些放松的场景。如果焦虑、浮躁、恐惧心理比较明显和严重的话,还是建议去心理科就诊,找专业的医生,开一些抗焦虑的药。
如何克服焦虑、浮躁,恐惧的心理?很理解你这样的心情,我的建议是多做一些事,而不是总要去想,如果暂时静不下来,也允许自己,而不是怀疑,痛恨等,跟你说一句话,少想,多做,允许,接纳,
产生这一系列心理问题肯定是有原因的,从源头上去找原因进行心理化解,不知道怎么化解的也可以私信我指导化解。
深呼吸,听音乐,多运动!
找一个自己擅长的方面去发挥完善,努力在自己擅长方面做出最好的成绩,多多获得别人的赞赏,与人说话的时候提高声音,可多去陌生人人多的地方比如车站超市游乐场什么的,适当做点公益性事业
听歌,散步, 旅游 都可以平复心情,也可以多与人接触,转移注意力。
如果眼前烦事自己现有能力无法解决好,思维精力进行转移,去做自己喜欢的事,精力全全投入,把喜欢的事做到极至唯美,烦脑就少了,结果可能自己一切都变的好好了。