因为工作上的糟心事，睡眠很不好，常常失眠， 怎么办好 ？

Question

因为工作上的糟心事，睡眠很不好，常常失眠， 怎么办好 ？

Answer 1

你好。你不应该把工作上的事带到家里带到生活中去。你应该学会把工作和生活分开。

我觉得你可以尝试以下几步。

第1步：日常减压 ——早睡早起

在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。

第2步：生理调节——保持健康，学会放松

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

第3步：活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

第4步：提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 。

有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问题的。

第5步：加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流。

不管你在工作上遇到了什么样的事，都不应该把她带到生活中来，更不应该带到家里，让工作中的糟心事影响到了你的心情，影响到了你的情绪。

Answer 2

因为工作上的糟心事，睡眠很不好，常常失眠，可以试下以下四种方法：
1、睡前禁食
晚上身体的消化功能减弱，吃太多东西会很难消化，所以睡前尽量不要吃东西。另外，水也应该少喝，一来可以减少半夜上厕所的频率，二来有些饮品会影响入睡的过程，像咖啡酒精等等，喝下去后会让大脑兴奋、难以产生困意。
2、清空大脑
周围环境的压迫、工作的压力等等都会让你变得紧绷，一天总是处于一个很紧张的状态，让脑袋得不到休息。大家可以在睡前写下你今天最伤心的三件事情，然后扔进垃圾桶，这个行动可以让你的心灵得到释放，身体也就慢慢的放松下来了。
3、创造环境
睡前给自己创造一个安静、舒适、无光线及温度适宜的卧室环境，安静的环境可以使大脑细胞平静下来，减少外界的刺激这样才能睡个好觉。
4、睡前泡脚
睡前泡脚也是一个放松身体、助眠的好方法。泡脚可以加速下半身的血液流动，缓解疲倦，身体在放松的情况下更容易产生睡意。

Answer 3

心情不好是很容易失眠的，当自己遇到烦心事，就会在入睡前产生忧虑，这样自己就很难让神经系统进入放松状态。
建议遇到这种情况时，可以选择听音乐、看书等方式来缓解心情。听音乐有利于改善心情，营造宁静和谐的氛围。而看书也可以让自己从忧虑中离开，选择一些内容简单，情节缓和的书目类型，可以让自己的内心逐渐平静下来。
除此以外，也可以采取按摩穴位的方式来助眠。神门穴是人体中具有助眠效果的穴位。它位于腕横纹尺侧的凹陷处，是十心神之气出入的门户，属于手少阴心经。每天睡前按揉10分钟。左右手交替进行。可以宁心安神，助眠放松。

Answer 4

工作压力大导致失眠的患者首先应正确面对压力、正确认识自己，对自己身体素质、知识能力及人际关系有正确评估，凡事尽力而为，避免做力所不能及的事情。睡觉前暗示自己放下所有事情，听舒缓音乐放松，实在无法入睡也不需要强迫自己，可以下床做一些重复、单调的事情，有睡意再上床睡觉，还可通过运动、音乐、交流、读书等方式减轻心理压力。

如果上述方法均无效，需要到医院就诊，明确引起失眠的类型，再选择相应药物治疗。若由焦虑或抑郁疾病引起失眠，可在医生指导下选择抗焦虑或者抗抑郁药物治疗，抗焦虑可选择黛力新等药物，抗抑郁可选择舍曲林或喜普妙。如果是入睡困难，可选择短效药物，如思诺思等改善入睡困难症状。

Answer 5

失眠是现代人的通病。经常熬夜加班，或者心理有事，或者身体不适等熬夜，很容易导致长期的失眠。当不需要加班的时候，躺在床上，却辗转反侧怎么也睡不着的时候，是分外难受的。再加上第二天整个的工作状态会很不好。而且对身体影响非常不好。今天我们就来研究一下，长期失眠怎么办?

失眠怎么办?

(1)保持平常自然的心态。出现了失眠的状态不用过分的担心，越是想要强行入睡，越是会睡不着。有些人对于连续多天的失眠状态感觉非常的紧张，认为如此下去大脑得不到休息，容易生病和短寿。这种担心焦虑更会影响睡眠。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

(4诱导睡眠。在睡觉的时候可以尝试听一些比较平淡而有节律的声音。比如说火车运行声音、蟋蟀叫、水滴的声音和春雨淅淅沥沥的声音，这些声音带有一些催眠的效果。还有催眠的音乐。这些都是可以助眠的，能够帮助简历诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)如果因为是在外出差等状况，环境的改变致使你失眠的话。应该首先就要有思想准备。主动去做一些调试，做到有备无患。不要过于紧张担心睡不好。同时还可以采用上面推荐的一些睡眠的方法来帮助睡眠。要做到睡觉的时候不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。