专项运动高考生的力量训练方法，你知道哪些好的方法？

Question

如题所述

Answer 1

体育文化高考生的力量训练方法，有什么好的办法呢？

在时下考试的趋势中有很多人都是为了更好地提升自己的成绩而在不懈的努力，但在这其中有一个独特的人群——体育生，她们在一定水平上可以降低与这些学业成绩较为出色的人的差别，根据体育运动项目来给自己大大加分，而一般体育生会出现二种方法来报名参加今年高考，一种是被特招进校，也有一种是根据体育运动项目融合高考分数来志愿填报。但无论是哪一种方式，体育生都需要提升本身素养，来为此获得更出色的主要表现。

而在体育运动中，力量练习肯定是体育生的头等大事，无论是针对特招或是普招的体育生，力量全是她们绕不过的一个话题讨论，而力量的提高是一个由浅入深的全过程，并不是一蹴而就因此许多体育生都觉得练习实际效果并不是非常好，是否训练方法有什么问题。今日就为各位分析一下这些较为合适体育生的力量训练方法。

最先第一个便是负重慢跑，这也是许多体育生都经历过的事，在脚底或是腰上缠上沙包或是负重，让自身的身体承担越来越多的力量，进而让身体渐渐地的了解这一全过程，负重慢跑必须的时间相对比较长，尽管练习抗压强度并不是非常大，可是针对脚裸和膝关节却又十分重的压力，因而要把握好一个适合的度，维护本身。

搬车胎，这一也许有些人没试过，能够找一个合适自身休重一半的车胎来完成一个运送，这儿关键训练的是手臂与腿的力量，根据融洽使力来让自身的身体体会力量，进一步增加身体素养和抗压强度。

也有便是最普遍的撸铁，从10KG逐渐，一步步增加，这个是可以锻练身体的一个健身运动，可是不必盲目自信加剧，非常容易挤压脊椎造成腰间盘突出。

Answer 2

在平时一定要养成一个良好的运动习惯，还需要有针对性的进行训练，在训练的时候一定要做热身运动，避免出现拉伤的情况，可以选择做俯卧撑，或者是可以选择仰卧起坐，还可以选择做平板支撑，提高训练强度。

Answer 3

我知道可以进行手臂力量训练，腰部核心力量训练，举重，推举，蹬自行车，跑步，游泳，这些办法都不错。

Answer 4

可以用跑步的方法，做仰卧起坐的方法，做平板支撑的方法，做俯卧撑的方法和跳绳的方法来进行力量训练。

Answer 5

力量训练，比如说做平板支撑啊，仰卧起坐呀，还有那个举重啊，这些都是力量训练吧。