准高三专项运动生体考科目训练方法及饮食，你知道是什么吗？

Question

如题所述

Answer 1

准高三体育生考试的练习方法是合理的安排力气练习强度，针对项目进行练习。如果能够掌握就一定可以为体育生取得优异的成绩。力气练习还有饮食控制是每位体育专业方向的学生都必须要注意的。

一、准高三体育考生体考前一定要调整好饮食

准高三体育考生体考前一定要调整好饮食，要依据自己的练习强度，耗能来合理决定自己的饮食状况以及饮食搭配。合理的安排蛋白质和碳水化合物以及脂肪在食物中的份额。蛋白质占比为15%，脂肪占比为30%左右，碳水化合物占比为55%左右最为合适。蛋白质和脂肪以及碳水化合物的份额搭配，应该为1:1:4。依据所选项目的不同调整碳水化合物的份额。

二、准高三体育生体考前一定要保持好力气练习

力气练习是所有体育练习的最基础的东西，所以不管是挑选了哪一个体育项目，都应该进行身体上的力气练习。依据所选项目的不同挑选主要锻炼哪几个身体部位的肌肉。拿中短跑来做例子，主要锻炼都有背部肌肉，腿部肌肉等。如果挑选的是球类运动，那么跑步也是必不可少的一项练习内容，关于身体部位的力气练习，依然要有针对性。

三、准高三体育生体考前关于所选项目针对性的练习

每一个体育项目都有不一样的技巧，所以体考生在考试之前，一定要针对自己所选的项目来进行针对性的技巧性练习。关于项目的针对性练习，最主要的便是不断的重复技巧，让自己的肌肉产生肌肉记忆，这对于体育考生来说将是一种优势。

好啦，以上就是本期为大家分享的内容了，那我们下期再见喽。

Answer 2

知道，只有训练方法正确，还有拥有了一个饮食规律，之后再去考试的话，才能够有一个好分数。

Answer 3

可以增加蛋白质、优质碳水、蔬菜水果全方位的摄入营养搭配合理，多做力量型训练，比如慢跑、跳绳、立定跳远等爆发力的专项训练。

Answer 4

一定要根据个人的身体素质，制定严格的训练计划，一定要坚持训练，也应该量力而行，饮食搭配要特别的均衡，应该多吃一些蛋白质或者是钙物质含量比较高的食物，多吃蔬菜水果。

Answer 5

会吃一些清淡的饮食，每天都会补充蛋白质，补充营养物质，吃的东西不会太过于油腻，而且会补充能量。