最靠谱的减脂方法

Question

如题所述

Answer 1

最靠谱的减脂方法。
1、吃得少不等于热量少，200克的冬瓜热量24大卡，20克的巧克力，热量却高达117大卡。
2、吃宵夜不代表会长胖，总摄入超标才会胖。
3、晚上吃东西不会胖，但吃太晚影响睡眠，会让你第二天更想吃高热量食物。
4、细嚼慢咽有助于减肥，有数据称:狼吞虎咽的人，发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍。
5、多吃蔬菜能减肥，在分量不变的情况下，一餐中的蔬菜比例越高，总体热量就越低。
6、不是所有蔬菜都适合减肥，高淀粉蔬菜和高油盐烹红的蔬菜不适合减肥。
7、土豆、豌豆、山药等高淀粉蔬菜，是主食，想吃的话，要减少米面等其他主食的分量。
8、沙拉普遍不减肥，主要原因是:沙拉酱热量超高、味道差不利于长期坚持、饱腹感比较差。
9、果汁不如水果适合减肥，榨汁过程中过滤了几乎所有膳食纤维，却留下了所有的糖分。
10、鸡蛋是减肥中最好的蛋白质摄取来源，没有之一。
11、大部分的酸奶都不减肥，真正减肥的酸奶，是无糖的纯酸奶。
12、每天吃水果有助于减肥，每天只吃水果不利于减肥。
13、多吃菜，适量吃肉，少吃主食，是最简单的减肥方法。
14、按照蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例安排一餐，少油少盐烹饪，吃7-8分跑，热量很难摄入超标。
15、鱼肉、海鲜，普遍都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食，可以放心吃，也包括鱿鱼。