减肥较为靠谱的方法有哪些？

Question

想知道大基数胖子的减肥方法

Answer 1

想要更好的减肥，就需要调整饮食结构，以下是一些减肥建议
1、 每天喝3杯绿茶或者黑咖啡，这两种食物，都能够帮助身体每天消耗基础代谢10%的热量。
2、饭前先喝300毫升白开水。
水没有热量，却能带来“水饱”，饭前先喝水，正餐的饮食量就能减少。同样有研究显示：如果午餐和晚餐前，各喝300毫升水，10周下来，就能多瘦2-3斤。
3、每天主食量减半。
中国人的饮食习惯，主食的摄入量普遍严重超标，经常很多人一顿吃两碗米饭、四个馒头。把每天的主食减半，或者控制在300克左右，就是最简单、最有效的减肥方法！
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4、 每餐都安排一些蔬菜。
蔬菜，是所有食材中热量最低的一类，又含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，很多人之所以发胖，就是因为不喜欢吃蔬菜。每餐都安排蔬菜，其中尤其注重补充深绿蔬菜和彩色蔬菜，减肥效果看的见。
5、 食材尽量吃杂。
每天的饮食中，食材越杂，营养摄入就越均衡，营养摄入均衡，基础代谢才会更高，脂肪燃烧速度更快，建议每天食材安排为12种以上，每周食材安排为25种以上。
6、 吃低脂肪、高蛋白的肉食。
不同的肉食，热量相差悬殊，最高可以相差20倍，少吃一些高脂肪的肉食，多吃一些低脂肪、高蛋白的肉食，不仅能控制热量摄入，还能提高肌肉含量，养成易瘦体质。这样的肉食有：猪里脊、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾、海鲜等。
坚持迈开腿，管住嘴，还达不到理想的体重时，用赛乐赛，也不错，它能抑制体内脂肪酶的活性，直接杜绝体内对食物油脂的吸收，并慢慢消耗体内的脂肪，逐渐达到瘦身效果，让你减肥更轻松

Answer 2

大基数体重的人减肥，控制饮食和运动锻炼是比较安全有效的方法，但减肥要适度，循序渐进。过度、过快的减肥会对身体造成不良影响，要采纳科学、正确的减肥方式。

1、饮食：要合理饮食，有计划的逐步减少饮食量，不可过度的节食，以免造成低血糖的发生。提倡少盐、少油、少糖饮食，如减少大米、面包等主食的摄入，多吃一些富含纤维素的粗粮、水果、蔬菜。平衡膳食搭配，每天按照定制的饮食计划，均衡安排饮食；

2、运动：大基数体重的人减肥容易受伤，运动量和强度要适中合理，避免一些超过身体负荷能力的运动，如跳绳、爬山等，以免对关节造成损伤。建议进行游泳、有氧跑步等运动，对于关节的损伤并不明显，运动之前可以做一些拉伸准备，避免受伤。

如果肥胖已经影响患者的生命健康，只有通过手术治疗才能解决问题，就要考虑尽早进行减重手术。如果患者因疾病原因导致过度肥胖，还要积极治疗引起肥胖的原发疾病。大基数体重的人容易患心脑血管系统的疾病，同时也会影响生活质量，进行正确、有效的减肥是必要的，适度减肥可降低患肥胖症及其并发症的风险，也可提高患者的健康水平。本回答被网友采纳

Answer 3

减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。实在不行，赛乐赛对于减肥的人来说帮助也是蛮大的，它针对脂肪，排出脂肪。由于是一种胃肠道脂肪酶抑制剂，能有效阻止胃肠道对脂肪的吸收，将吃进去的油全部排出来，减油减脂减肥减重效果突出，不易反弹。
但是平时也是需要注意合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 4

每天坚持1个小时的轻度运动，能帮助身体额外消耗200-400大卡的热量，并不比强迫自己每天跑步5公里消耗的热量低，既能减肥，又能维持身体健康！