为了瘦身塑形应该怎样进行健走？

Question

如题所述

Answer 1

动作1：平地甩手走
锻炼部位：肘关节、腕关节
能量消耗：7.9卡／分钟地点：地势平坦的广场、街道
平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外移动。

动作2：背包（双肩背包）走
锻炼部位：背部肌肉胸部肌肉
能量消耗：5.6卡／分钟地点：地势平坦的广场、街道
背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右，上体一定保持直立，不可驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。

动作3：手握哑铃走
锻炼部位：肩部、上臂
能量消耗：6.0卡／分钟地点：地势平坦的广场、街道
北欧式健走虽然是最标准的走法，但是大部分人不可能像老外一样，手拿两根手杖去徒步上班。因此，方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品，不但可以保持身体的平衡性，而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可。

动上作4：坡蹒跚走
锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节
能量消耗：2.7卡／分钟地点：山坡、地下停车场、楼梯
上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免伤害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动，而是朝向前方。

Answer 2

健步走要以跨出适当步伐的方式，请以髋关节为中心，大幅移动脚步并跨出步伐，这样的动作可以确保健走时跨出够大的步伐，同时也能避免步伐的过度加大。

Answer 3

右脚迈出一步，以脚跟着地。保持体重作用在右脚脚跟中央，脚趾离地，左脚迅速向前迈出一步，同样脚跟着地。以此类推，只用脚跟行走一分钟时间，注意使用小步伐，出脚迅速。可锻炼臀部和胫骨。

Answer 4

其实在健身的时候，你想要塑形，主要是靠的一些力量训练 也可以多做一些无氧训练 来保证你肌肉的紧实 ，这样子，才会让你的身材更有型

Answer 5

平衡木行走法。右脚向前迈出一步，双手伸直上举过头顶，掌心相对。右脚脚跟落地时，手臂举到最高点。左手左脚重复同样的操作。