塑形运动就是用身体摆出各种造型来锻炼局部力量，包括瑜伽、爵士芭蕾等各种舞蹈。这些操的主要区别在于你跳时的幅度、节奏、动作的不同，所以才达到了锻炼不同部位的结果。
做塑形操(静)的注意事项：
1、做塑形操时把精力集中在要锻炼的部位。
当你企图想把腰部变瘦的时候，别对丰满臀部抱有期望，该练习哪里就是哪里，在练习上半身运动的时候，下半身一定要稳住。
2、动作做到位，伸展到极限。
很多人练习瑜伽的时候，可能觉得很轻松，结束之后都感觉不到身体哪里与之前不同。其实这个时候就要检查下，你是否每个动作都做到位了。没有练过的同学可以自己找个镜子，双脚并拢站直，左手向左边举起，手臂伸直。然后，再向外伸出，再伸出一点，保持其他部位不动，再尝试伸出……这个就是让你伸展手臂和肩膀的动作，可以尝试下。
3、持续保持站直、昂首、挺胸、伸直腰、双脚分开肩宽距离。
不管你是做哪种运动，一定要保持这个标准的姿势，除非是你练习的动作要求这个部位动，不然保持固定姿势。
有利于减肥塑形的运动：
1、运动的起步者，可以先从散步和慢跑运动开始。散步慢跑运动强度不算太大，有利于你心肺功能的恢复和增强。同事散步和慢跑时，身体的腿脚和手臂都可以运动到，包括你的腰部和臀部，对全身的肌肉和骨骼都有锻炼。对你的身材塑形很有帮助。
2、游泳也是一项非常棒的运动，游泳运动员的身体都很修长挺拔，是因为我们游泳时候，整个人的身体都均衡参与到运动当中，手脚的划水，腰腹的摆动，呼吸心跳的加快等等，都可以很快的消耗人体的多余脂肪，达到运动健身，减肥塑形的目的。同时要特别指出的是，游泳还是一项不会受伤的运动，对其关节和人体的脊柱有很好的修复作用。
3、羽毛球爱好者的身材也是一级的好，因为打羽毛球是一项相对剧烈的运动，锻炼人的爆发力和耐力。奔跑-挥拍-杀球一系列的动作锻炼了你身体的很多部位，是一项很好的减肥塑身运动。
4、跑步机是一个不错的减肥器械。不管是在健身房，还是在家里，有一个跑步机可以让你养成每天跑步的好习惯。建议到健身房的跑步机锻炼，因为人多的时候锻炼有气氛，而在家我们容易偷懒，健身房里我们还可以在跑完步之后，锻炼一下其他的身体部位。
5、长跑运动是一项最有效果的减肥运动了，因为要长时间的跑步，所以需要消耗大量的卡路里，也就是能量。脂肪就是我们身体储备能量的地方，所以长跑其实是在消耗我们身体的多余脂肪，达到健身塑形的目标。
6、瑜伽是一个锻炼柔韧性和耐力的好运动项目，特别对于久坐办公室的上班族，腰背经常刚到酸疼难受，做一做瑜伽，可以拉伸你的肌肉和关节，拉长你的韧带，对身体的形体恢复有帮助。