求解答，谢谢。就感觉不会练了一样。已经找不到以前的感觉了。我已经停止了两个月训练了。该怎么恢复训练？以前的量我已经跟不上了。也不会控制肌肉发力了。练得贼难受这种
我已经两个月没有锻炼了，该怎么去恢复训练呢？
我已经两个月没有锻炼了，该怎么去恢复训练呢？
追答恢复训练没有什么特别的要求，就是你之前怎么练的，接着练就可以了。肌肉自动就慢慢恢复了。
追问但是我找不到肌肉发力了，感觉练得特别难受。以前的次数数已经做不了了。
现在练一下三头就酸的不行
减少次数做啊，慢慢增加数量，不能一下子就完全按照以前的水平练，先适应性的练，自己能做多少就做多少。
追问二头弯举的时候练到举不起来了，但是不酸不疼有效果吗？为什么会这样呢？次数十几个左右就不行了，以前都是50一组力竭。以前得稍快，现在的控制发力改慢了，还是练不起来。
追答不酸，不疼也有效果。而且你这练的方法就不对。一组最多别超过12次
追问好的，谢谢
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